メンタルを保つために私が実践していること
おはようございます！
健康の世界選手権があったら多分世界ランク上位に食い込むと思う治療家のみずかみです！
今回はメンタルのことについてお伝えしようと思います！
このnoteもメンタルのことや生き方、そういう記事がかなり読まれています。
で、自分の強みをもう一度見直した時にメンタルの強さ
そして他の人ではなかなかできないような経験
それは自分の強さではないか？と感じました。
そしてメンタルは健康の４本柱の一つです。
健康的に生きるためにかなり大事となります。
ですのでメンタルのことについて記事を書いていこうと思います！
健康の４本柱について
私は健康的に生きるために４本の柱があると思います。
この４本の柱をしっかりとやることによって健康になります。
４本の柱とは
食生活
運動
睡眠
メンタル
私はこの４つに色々とルールを作っています。
それを忠実に守ることにより健康を維持しております。
瞑想をする
瞑想は深くほっているわけではありません。
できればレッスンなど行って極めたいです。
ユヴァルノアハラリという方の影響で行なうようになりました。
瞑想の効果
・ストレス軽減
・集中力が高まる
・ポジティブになれる
瞑想のやり方
瞑想はいろいろなやり方があるのですが
私が実践しているのは頭を空っぽにするというやり方です。
目、耳、脳をしっかり休める。
体にはさまざまなセンサーがあります。
人間は無意識のうちに外界からの情報を受け取り反応しています。
外界とのやりとりをシャットアウトする時間を作るというのが大事かと思います。
常に周囲に気配りをしている人には特に重要なことかと感じています！
自分が実践しているのは5分２、３セットです。
1日の中で５分間タイマーをかけ頭を空っぽにする。
これをおこなっています。
ルーティン化する
ルーティン化は非常に効率を高めます。
以前はルーティン化することによって思考停止になると感じていましたが、
思考することを自動化すれば良い
と考え今ではルーティンの中で生活しています。
ルーティン化するメリット
・時間が有効に使える
・変化に敏感になる
・継続性が身につく
今何をすべきか明確になるというのは非常に重要なことだとも思うし
メンタルの安定にもつながると感じます。
人間はダラダラしていると自己肯定感が下がる
睡眠のデータでこういうデータがあります。
・睡眠が短い人は発病率が高まり
・睡眠が適切に取れている人は健康
・睡眠をとりすぎている人は精神病のリスクが高まる
これはダラダラしてしる自分を責めてしまうからと考えています。
そして何をすれば良いかわからない時間が続くとネガティブな状態になると思います。
もしダラダラする時間と決めてダラダラするのであれば効果は逆で良い習慣でしょう。
ただ何していいかわからず動けず結局ダラダラしてしまったというのは自己肯定感を下げる行為なので避けましょう！
デジタルデトックスをする
最近私は個人のインスタをやめてしまいましたが、
snsの使い方は難しいと感じます。
上手く使いこなせればとてもいいサービスだと思うし、
私自身もインスタをやっていてメリットは感じていたので良さもわかります。
ただ私にとってはデメリットが優ってしまったのでやめたという感じです。
私は極端な性格なのでやめてしまいましたが
インスタをやる時間を決めるや
その逆にインスタをやらない時間を作れば良いのではないか？と感じます。
snsは人間の承認欲求をうまく使っているサービスだなと感じます。
自己肯定感を高めよう
高めようと思っても難しいですよね。
自己肯定感の低い理由があると思うし、それぞれ今経験していること
そして育ってきた環境やしてきた経験、全く違うと思います。
その人の人生は人には到底理解できませんし、
苦しさを解ったとしても100％理解することは無理です。
私自身も相当もがいて今に至ります。
楽して生きてきたわけではありません。
自分は価値ある人間だと心から思う
そんな私は自己肯定感がかなり高いです。
なぜかというと自分が価値ある人間だと心から言い切ることができます。
なんなら自分が人生の主人公だと胸を張って言い切れます。
これは自分の強さです。
揺るがないです。
どんなに辛くてもこの部分は揺るがないです。
「天上天下唯我独尊」
この言葉はご存じでしょうか？
自分という存在は誰にも変わることができない人間として生まれている。
この命のままで尊い。
という意味です。
みなさんもそれぞれで辛い経験や生きづらさを抱えていると思います。
ただみなさん一人一人価値ある人間です。
それぞれの人生の主人公です。
自分を幸せにする
これは誰かを幸せにする為に必要なことです。
なぜなら自分のコップが満ち溢れていないと他人のコップに注ぐことなんてできないからです。
まずは自分が幸せになってください！
それが健康の秘訣だしみんなが幸せになる秘訣です。
さいごに
いかがだったでしょうか？
今回は2000文字行きました笑
少々熱くなりましたね。
これが自分の強さ
みなさんに届きますように！
今日も健康で幸せに！
ではまた！