【700回の入浴経験から語る！】銭湯で徹底的に回復効果を高める３つの方法
いつもありがとうございます(^^♪
本日は、私が本当に大好きで、大好きな銭湯、スーパー銭湯について
そのおすすめの過ごし方、身体の癒し方を語ってみます。
ぜひスタエフを聴きながら、よろしくお願いいたします(^^♪笑
銭湯については、小さいころから、
スーパー銭湯については、高校生の頃に父から券などをもらい
行き始めてから、大好きになり、その後、
緊急事態宣言の時を除いたとしても、
平均的に週1～2は欠かさず行くので、
少なく見積もっても、
700回以上は行っています(^^♪
このご時世、
銭湯、スーパー銭湯に行くなんて言語道断だ！
と思われる方もいらっしゃるかと思います。
そんな方に対しては、先に謝っておきます。
ごめんなさい。
しかしながら！しかしながら、私は
やっぱり銭湯やスーパー銭湯が大好きであり、
なおかつ、銭湯やスーパー銭湯側も感染対策に
非常に気を使っているため、
私は銭湯やスーパー銭湯を否定する立場には立てない。
やはり、応援したいし、する人間です。
したがいまして、本日は私が本当に、本当におすすめな
銭湯、スーパー銭湯で
身体を癒す方法を語ってみます(^^♪
もちろん、身体などの個人差はあるとありますし、
あくまで、私の700回の銭湯やスーパー銭湯の経験から編み出した
自己ベストの過ごし方
なので、
ご自身の体調や性質などを鑑みながら、ぜひ
参考にしていただければ幸いです。さっそくいきます。
①肩こり等からの回復 サウナは無理に入らない原則
まず初めに紹介したいのが、ズバリサウナです(^^♪
サウナについては、最近
ととのった！
というセリフがおなじみの、サ道が有名です(^^♪
サウナの効果として、有名なものは
HSP、ヒートショックプロテイン
と呼ばれるもので、
細胞の再生を活性化してくれる効果がある物質について、
サウナと水風呂の交互浴
から生まれます。
この点、あくまで私のおすすめですが、
サウナは無理(6)に(2)入(8)らない
から、
①サウナは6分
➁水風呂は2分
➂休憩は8分
の原則を提唱します(^^♪
このサウナについては、本当に無理してほしくなく、
私は遭遇したことはありませんが、
お風呂場での事故というのは決して少なくないため、
ご自身の体調と相談していただきたいものの、
①サウナは6分
➁水風呂は2分
➂休憩は8分
これを2～3セット
すると、全身の肩こりが取れて、スッキリします(^^♪
おすすめは、銭湯に入場して、
①かけぶろをした後
➁どこかのお湯で5分くらいつかった後に、
サウナに行く方が
発汗が早くなるので、おすすめです。
私は入場から、お風呂で5分後、
まずはサウナの2～3セットを必ず行います(^^♪
ちなみに水分補給については、色々試しましたが、
ポカリスエット
が断然おすすめで、
サウナ後に一番スッキリするのは、経験則上
ポカリスエットだと感じています(^^♪
➁今溜まっている疲労回復 うたたねの湯
次におすすめするのが、うたたねの湯で、
これは銭湯やスーパー銭湯によって、形態が分かれますが、
寝っ転がってお湯に入るタイプ、お湯が流れるタイプ
すべてを
うたたねの湯
としています(^^♪
このうたたねの湯は、
上記のサウナ回復を終えた後、身体を休めがてら
私は行います。
おすすめは、10分ほど目をつぶって、
水の音を楽しんで、ねっころがる
です。
この時間は本当に至福の時で、
この10分を過ぎると、
ネガティブだった感情がポジティブになるのを
強く感じます(^^♪
ピアカウンセラーの学びからも得ましたが、
人間は心の不調が身体の不調に繋がると同時に、
身体の不調が心の不調にもつながります。
だからこそ、
お風呂で回復する時間
というのは、大変尊いものだと私は考えています(^^♪
➂今夜の睡眠による回復に備える 炭酸泉
最後におすすめなのが、
炭酸泉に10～15分ゆっくりつかることです(^^♪
これは、身体を洗う直前に行うことをおすすめします(^^)/
この炭酸泉に10～15分ゆっくりつかることで、
身体の深部体温が上がることにより、その晩は非常によく寝れます。
しかしながら注意したいのが、
あんまりにも体温が上がりすぎると身体が温まりすぎて、
特に夏場は寝れなくなります。苦笑
だからこそ、私はこの後、
水風呂に3分つかります。
こうすることで、身体の内部は温まったが、
外部は冷やされて、
結果的に、熱く感じすぎない。
という体感に
私はなります。(個人差はあると思う。)
これはご自身の体質によりますが、
例えば、プールにいった日は暑くて寝れなくなりやすい。
体質の私は、一旦身体を冷ますことを取り入れます(^^♪
〇まとめ
いかがでしたでしょうか。(^^)/
健康の話は、ピアカウンセラーの時の話しとリンクしてきますが、
健康を保つために必要な習慣として、
①快眠習慣
➁運動習慣
が大事になっていきますが、
睡眠の質を高めることや
運動の様に気持ちよく汗を流すという体験について、
炭酸泉やサウナで、補うことができます。
もちろん！お風呂だけですべての健康を賄うことができませんが、
健康にかけがえのない存在として、銭湯、スーパー銭湯を
やはり支持していきます(^^♪
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