"瞑想しない"マインドフルネスな話②大人ピクニックで叶うマインドフルネスな時間〜３つのポイント〜
前回は、マインドフルネスな状態＝”今ここ”に意識を向けると、気持ちが安定して集中力を発揮できる状態になる、ということを書きました。
今回は、ではどのようにマインドフルネスになれば良いのか、について書いていきたいと思います。
マインドフルネスは様々な手法がありますが、このnoteでは、ウェッジウッドのトークショーでお話しした「大人ピクニックで叶うマインドフルネスな時間〜３つのポイント〜」に沿って解説してみます。
ポイント1、五感で味わう
考えるのをやめようやめよう、としても思考を止めることってとても難しいですよね。そんなときは、五感に意識を向けましょう。
五感とはつまり、味覚、聴覚、触覚、視覚、嗅覚。どれでも大丈夫です。
最初は一つの感覚を決めて、「味わう」「観察する」「愛でる」「耳をすます」「手当て(愛情を持って触れる)」「嗅ぐ」というような意識で丁寧にしてみてください。
対象は特別なものでなくてOKです。例えば、換気扇の音に耳をすます、ご飯を食べる前に香りをかぐ、自分の手を愛でる・・・。
五感を使うことがなぜ良いかというと、五感を使っている時、人は思考が止まるという性質があるからです。
そして、五感を使うというのはまさに"今ここ"にあるものを感じようとする行為ですので、自然にマインドフルネスな状態になれるのです。
ウェッジウッドでは、紅茶のティーバックをお一人ずつにお配りして、茶葉の香りを目をつぶってかいでいただきました。皆さん、私が話しを続けるのが申し訳ないほど、深い息で茶葉の香りを味わっていらっしゃいました。
ポイント2、自分の今の気持ちを聞いてあげる
これも、簡単にマインドフルネスになれる、かつ満足度の高い方法です。
「今、どんな気持ち？なにを感じている？」と自分に聞いてみてください。"自分の感情"も、紛れもなく"今ここ"にあるもの、ですからそこに意識を向けることでマインドフルネスになれます。
ただ、普段から自分の気持ちを抑えて思考に偏っている方は自分の気持ちを聞いているつもりでも「うまくできた」とか「もっとこうだったら良いと思う」などと思考を巡らしてしまいます。
気持ち＝感情、というのは例えば「嬉しい」「楽しい」「悲しい」「がっかり」「驚いた」「ドキドキする」「怒っている」「気持ちが良い」などです。(感情と聞いてピンとこない方はこちらの感情リストも参考にしてみてください。)
トークショーでオススメさせていただいたのは、ティータイムにカップを選ぶという行為。ついつい、お気に入りのものはゲスト用にして、普段の自分用は割れにくい、洗いやすい、というような基準で選んでしまいますよね。せっかくのリラックスタイムですので、是非「今日はどれが好き？どんな気分？」と自分に聞いてあげてください。
ウェッジウッドには可愛いカップが沢山あって、見ているだけでワクワクしたのですが、その中でその日の気分にハマった３点を選ばせていただきました。
ご参考までに、選んだ理由や感情を書いてみます。
↑見るだけで、みずみずしい少女のような気持ちになれるカップ。爽やかさ、明るさ、が満たされる気がします。
↑このブルーのカップ。色が好き、自分らしい色。なめらかな凹凸が触っていて落ち着く、楽しい。手に馴染む。
↑このシリーズのマグカップを。子供のお絵かきがモチーフになっているのだとか。ワクワクして外に出たくなる。やんちゃな気持ち。
ポイント3、評価せずあるがままを感じる
ポイント1、2とも重なる部分ではあるのですが、マインドフルネスは"今ここ"に意識を向け、評価せずあるがままを感じることが大切です。評価とは良い・悪い、正しい・間違っている、などですね。
ただ、自分や身近なものや人についてはついつい評価を加えてしまう、という方も多いかもしれません。そんな時こそ今回のテーマである「大人ピクニック」ですね。外に出てみましょう。
外に出ると、頰を通り抜ける風、香り、空、雲、太陽、緑・・・、都会の中でも何かしら自然を感じることができますよね。その外の空間や自然の何か、を五感で感じてみましょう。
なぜ外が良いのか、ということですが、前述の自然界のものを見て「今日の空は間違っている」とか「あの枝の生え方が100点満点だ」なんて思う方は少ないと思います。「綺麗だな」「ちょっと不気味だな」「面白いな」といった感想を持つのでは無いでしょうか。
人工的に作られたものは規定通りに作られているべきで、不良品かそうでないか、という見方をしてしまうことがあるかもしれませんが、自然界では全てが唯一無二の形をしており、刻一刻と変化していきます。
画一的に正しいという概念を持ち出しにくいので、評価マインドが外れやすいのです。
自然のものを見ても評価マインドが出てしまう、という方は、まずはその思考の癖自体に気づいて、それを見た自分はどう感じているか？と自分の気持ちを聞いてあげてくださいね。
次回は、コンパッションで幸せ度アップ！について書きたいと思います。
もっとマインドフルネスを知りたいという方は
2019/10/30 (水) 19:30 - 21:30 in 品川
で体験を交えながら、体感していただけます。
(おしまい)