がんばれ受験生andママ！！睡眠革命！＠脳のしくみ
脳疲労回復専門セラピストのあやデス☺︎
眠りにお悩みの方へ
眠りを自分でコントロールできたらいいな！と思うときないですか？
私は、夜勤をしていた頃、そして、子どもが小さい頃よく思っていました。
そう。
圧倒的に睡眠に不足感を感じるとき。
夜勤は当時３交代がほとんど。
１７時半に勤務が終わって、なんだかんだしてたら、家に帰り着くのは１９時過ぎ。ご飯作って、お風呂に入って、ケアして、子どもが産まれたあとは片付けやノートのチェック、朝の準備や寝かしつけしてたら、あっという間に２３時。
１時からの出勤だったので、職場まで３０分かかるし、夜食買う、制服に着替えるのを逆算すると、０時１５分には起きなきゃ間に合わない。ギリ（笑）
寝ろう！と思ったら、１分でも長く寝たいから
パタっと寝たい！
起きようと思ったら、スッと起きたい！
起きれると思っていたら１分でも長く寝れるw
これができたら、時間も有効活用できて
睡眠革命！！だと思います。
睡眠がうまくいったら良いことだらけ。
・仕事の効率
・ひらめき
・頭のスッキリ感
・疲れにくい
・達成感を感じられる
・体調
・楽しみなことの充実感
・対人関係
・子どもや夫へのイライラセンサーの低さ
（私、これテキメンですw）
・ダイエットになる
・お金の有効活用
・ボケない などなど
あなたは、良質な睡眠のメリット、何を感じますか？
私があげた例は、実際自分が感じたもののほか、
脳のセラピーを受けに来てくださるお客様から得たビフォーアフターの情報です。
で、今大学受験に向けてラストスパートの息子。
「寝ないと頭回らない」
「でも、だらだら寝たくない」と言います。
時間の有限さ、時間という価値を感じているんでしょう。
大きくまとめると
日々の生活の質が上がる＝人生の質が上がる
ということに繋がります。
睡眠革命に絶対的に必要な要素。
寝具や照明などの備品でもなければ
運動などの生活習慣でもない。
「脳」のオンオフのメリハリ！
脳のセラピーでは、脳波をシータ波に落とします。
でもこれは、落差が必要なんです。
ぼんやりからぼんやりでは、ぼんやりするだけ。笑
活動した上にぼんやりがあるから、落差が生まれて、
脳の血流にも変化が生まれ、スッキリ感も得られやすくなる。
現代人は、活動モード（交感神経）はうまく使える人が多いです。
というか、デジタル社会・人付き合い・忙しいスケジュールなどから活動モードをフル活用しなきゃいけない環境になりやすい、です。
ということは、
お休みモード（副交感神経）を意図的に扱えるようになれば
最強なんです！
でも、使えない人も増えてきています。
特徴としては
・疲れているのに眠れない
・気持ちの昂りが治らない
・過去の辛かったことをつい考えてしまう
・飲み会が多く、眠りが浅い
・冷え性で眠れない
・いびきを描いたり、首が痛くなる
・寝るのが遅くても無駄に早く目が覚める
などです。
初心者でも簡単にやれる副交感神経を高め、
脳波をシータ波に誘導する【呼吸瞑想】
瞑想によるマインドフルネスは、
ハーバードやマサチューセッツ大学でも研究されて
実証されている効果のあるもので、
1日約２７分やるだけで、脳の扁桃体の細胞量が減る！
扁桃体は感情を支配しているところなので、
不安やネガティブ感情が小さくなることが分かっています！
お試しにやってみます？？笑
３ステップです☺︎
あ！
瞑想の大事なポイントは、
『完璧を求めないこと』。
これ、絶対大事！
絶対、雑念は出ますw
カウンセリング習い始めて約2年。
私もいまだに雑念は、出る出る（笑）
雑念と集中を行ったり来たりして良いんですw
”あ〜、私こんなの考えてるね〜”くらいの
緩やかな気持ちで続けてみてくださいね。
呼吸瞑想
①楽な姿勢で、少し足を広げて座ります。寝転がっても大丈夫です。
背筋は可能な限り伸ばして胸を開いておきます。
軽く目を閉じます。
②３回ほど大きく深呼吸〜。
新鮮な空気を鼻から胸いっぱいに吸い込み、自然と口から吐き出す。
③意図的に呼吸をコントロールせず、自然な呼吸に任せ、ただ、鼻を出入りする空気の流れ、肺の膨らみ、胸の上下の動き、体の暖かさなど、観察しましょう。
またミズガメと泳ぎたいなぁ♡
いかがでしたか？
毎日少しずつ少しずつ取り入れてみてくださいね。
知って意識すれば行動や習慣が必ず変わる。
直接的じゃないからこそ
自分では分かりづらい、気づきにくいのが
脳のしくみ。
私は、学びやセッションの中で気づくことができて♡
頂いた感謝をシェアする事でまた誰かの気づきになる、そんな良い循環が生まれたら良いなぁ✨
と思ってnote書いてます☺︎
すべては
クオリティオブライフに繋げる試み。
私たちは幸せになるために生まれてきてます✨
一緒に、少しずつでも
生活の質、人生の質、命の質を豊かに
していきませんか☺︎
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