脱スマホ生活を始めると生活が豊かになる！感じたメリット
気づいたらスマホばかり触っている。
朝起きて一番に触るのはスマホ、テレビを観ながら、就寝前、食事中、気づけば一日に何時間もスマホを見てしまう。
目的もなく何となく触ってしまう。
仕事中にPCを触りながらスマホを見ているなんてことも。
旦那と会話しながらも片手にスマホ。
気づけばスマホスマホ。
スマホスマホ。
スマホを触っているときって、意識が分散していて集中できていません。
便利なスマホですが、活用していたはずが気づけば時間を消費しているのではないか。
無駄な時間をスマホに費やしているのでは？と思うようになりました。
思い立ったが吉日。
脱スマホ生活始めることにしました。
現状の把握と脱スマホ生活のルール
まずは状況の分析をしてみました。
私のスマホの主な用途
LINE、twitter、インスタ等のsnsを目的無く眺めてしまう
毎日更新の漫画を読み、関連に出てくる漫画もついつい読んでしまう
ネットで気になった事をだらだら検索してしまう
現時点でのスマホ時間
まずは、脱スマホ生活を始める前の私の一日にスマホを触っている時間を確認してみることにしました。
iphoneの場合、「設定」→「スクリーンタイム」からスマホを開いている時間を確認することができます。
そして、私の1週間の平均スマホ時間はこちら。
平均3時間！改めて調べてみてびっくりでした。
一日3時間もスマホに費やしていたんですね。持ち上げ回数なんて頻繁で怖いです。
ちなみに、スクリーンタイムではよく使われたアプリも見ることができます。
LINE5時間・・・。一体何をそこまで連絡する事があったのだろう。
LINEにはLINE電話も含まれているので時間が物凄いことになる事もありますが、Twitter、インスタグラムとSNSを見ている時間も長いことがわかります。（あと漫画アプリ・・・。）
脱スマホ生活を始める上でいくつかルールを決めることにしました。
夜はスマホを触らない
LINE等の連絡は日中に済ませる
どうしても緊急性の高い用事は別とする
ipadで多少ネットをする分はOKとする
まずはこのルールで続けてみることにしました。
脱スマホ生活
脱スマホ生活 １日目
前日の夜19時～翌日の朝までスマホの電源はOFFに。
何となく見ていたtwitterやインスタが更新されているか気になったが、意識しないようにしました。
ジムに行ったり、本を読んだり、FPの勉強をしたりして過ごすことができました。
休憩のタイミングでいつもスマホを触っていたけど、触ることはなく集中してやりたいことをすることができた気がします。
夜寝る前にスマホを触らなかったせいか、寝つきが良かった事に感動しました。
いつもは布団に入ってから、すぐに眠ることができずに1時間前後スマホを触ってしまうのですが、これが睡眠障害の元となっていました。
初日にして脱スマホ生活の効果を実感した出来事でした。
脱スマホ生活 ２日目
昨晩、スマホを触らずに就寝したからか、気持ちの良い朝を迎えることができました。
朝起きて、PCを起動して、LINEとTwitterを約1日ぶりに開きました。
そして更新された内容を見て思いました。
まじで有益な情報なんて一つも何もないんやが。
これを見る為にスマホ触ってたんだっけ？
と不思議な気持ちになりました。
２日目にして、脱スマホ生活続けられそうです。
ちなみに、完全に遮断することは難しく、日中にPCでネットやLINE、Twitterを見たりすることは今の段階では制限していません。
これについては脱スマホ生活が慣れてきたら次のステップとして対策を考えようと思います。
脱スマホ生活 3日目
昨晩も仕事が終わって落ち着いた20時にスマホの電源をOFFに。
いつも目覚ましでも起きずに旦那さんに起こされている私ですが、今朝は自然に目が覚めて起きることができました。
もしかして、スマホを見るのを辞めた効果なのか？
朝にスマホをチェックしたいという衝動を抑えながらもPC起動してLINEをチェック。
やはり大した内容は届いてません。
私も段々気づいてきました。スマホの中に大した情報はないんだなと。
何かあれば常に気にしてスマホを見ていた時間が無駄なものだった事を実感しました。
この日は、1日1回更新される漫画アプリとインスタを1回軽くチェックするのみでした。
脱スマホ生活 4日目
昨晩も仕事が終わり夜の20時にはスマホをOFFに。
しかし、昨日の夜はipadを結構見てしまいました。
ちょっとした検索等をするのであれば問題ないけど、だらだら使ってはipadもスマホと変わりません。
kindleやちょっとした検索にipadを使用しているのでどうしても開いてしまうのですが、あまりにも時間をとられるようであればipadについても新しいルールを設ける必要があるかもしれません。
スマホOFF生活を開始してから数日ですが、その効果は既に起こっている気がします。
・イライラや焦る気持ちがすくなくなった
・時間配分をしっかりできるようになってきた
・夜すぐに眠りにつけるようになってきた
・朝気持ちよく起きれるようになってきた
脱スマホ生活 5日目
今日は土曜日。休日でついつい朝からスマホを触ってしまいました。
スマホをなんとなく手に取ったが最後、気づけば30分LINE見たり、sns見たりネットを見たり。
この日はお昼に電車に乗って隣町へ行く用事があったのですが、電車の中でもスマホ。スマホ。
あーー
やってしまいました。
そして、帰宅して読書やらをする前にまたスマホ。
漫画読んだりsns見たり。
もう最悪です。
平日の脱スマホ生活はできてきたのですが、休日脱スマホ生活はすぐには難しそうです。
特に外出時などは連絡の関係でスマホを持っていないといけない事もあり、そうなると触ってしまいます。
休日の対策も考えていかなければいけません
脱スマホ生活 5日目
脱スマホ生活を始めて初めての週末。
平日にスマホを触らないように気を付けていたので、スマホに執着しなくなってきました。外出時もスマホの事を忘れて楽しむことができました。
ただし、14日の夜にLINE通話をしたのでスクリーンタイムは数時間になってしまった。
外出先での連絡や、遠くの人との電話など、生活を豊かにしてくれたり便利な面も沢山あるスマホですが、付き合い方は考えていく必要があります。
脱スマホ生活 6日目
6日も経つと、平日はスマホを触る事がなくなってきました。
しかし、ここでまだ問題が浮上してきました。
PCやipadでsnsを見てしまうのです。
スマホで見れなくなった分、PCやipadでアクセスしてしまう。
スマホ依存＝SNS依存なのではないかという事に気が付いてきました。
次はsnsとの付き合い方を考えていこうと思います。
脱スマホ生活 7日目
本日からsnsの使用も見直すことにしました。
スマホとipadからTwitterのメインアカウントをログアウトしました。
閲覧は朝と夕方にPCで。
インスタはスマホのアプリからしかログインしていないので、見る回数を減らしました。
脱スマホ生活 一週間経って
一週間が経ちました。脱スマホ生活のスクリーンタイムはこちらです。
なんと平均37分！！！持ち上げ回数18回！！！
ちなみに、アプリごとの時間はこんな感じでした。
LINEやSNSを夜は確認しない、漫画アプリは決まった日時に見るようにしたらスマホを触っている時間が一気に無くなりました。
朝起きてとりあえずスマホを開く、休憩するとき、テレビを観ている時、なんとなくスマホを触る癖というか、執着のようなものが無くなってきました。
寧ろ、スマホが無い快適さの方が感じることが多いです。
夜の寝つきが良くなった
朝目覚ましなしで起きれるようになった
イライラしなくなった
ながら聞きをすることがなくなった
やりたいことに時間を使えるようになった
本を読む時間が増えた
たった1週間でこれだけのメリットを感じでいます。
スマホって本当に怖いなと思うのが、ちょっと触るだけで20分くらい経ってしまいます。
今まではこの何となくにものすごい時間を使っていたんだなと実感しました。
スマホを辞めることで、本当の意味で自分の身近な人を大事にしていきたいと感じるきっかけになりました。
スマホやSNS依存の恐ろしさがよりわかるオススメの本
スマホやsnsの中毒性に関する書籍も有名ですよね。
脱スマホ生活中にこれらの本を読んで、スマホの恐ろしさを実感しました。
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