自己認識で行動変容のきっかけを掴む

こんにちは！

自分を育てるコーチングの

林　彩です

前回の投稿で

子どもたちの不快な表情や言動から

無理にやらせてしまっているのでは？と感じた時は

お互いを尊重したやり方に軌道修正するチャンス

ということを共有していきましたが

この「無理に」という解釈になっていたことについて

自分の考えや気持ちをさらに掘り下げて考えてみました

私は相手の不快な表情に

気付いてそう考えていたわけで

不快な表情や言動に一瞬で反応してしまう

無意識の行動パターンだったと気付くことができ

自己理解を深めていくと

新しい私の在りたい姿を見つけることができました

①不快そうな表情に対する私の解釈

②今は過去の最適化

③自分で舵をきる

①不快そうな表情に対する私の解釈

私は小さい頃から

目の前の人の不快そうな表情を見ることに

苦手意識がありました

「こわい」と感じたり

「何とかしよう」と手段を考えたり

「こわい」と感じた時に

私は相手から何を感じているんだろう？と考えてみると

「相手が怒っているのでは？」と考えていました

じゃあ「何とかしよう」と手段を考えている時は

どうして、何とかしたいと思っているのか？考えてみると

「相手が困っているのでは？」「不快な表情から解決する方法は？」と

相手事を自分事に置き変えて考えていたからでした

これは小さい頃に感じた

感覚なのですが

大人になってからも

私の思考や行動のパターンになっていました

急に緊張感が増して

敏感に表情や言動を気にしていて

堂々と居られない要因のひとつでした

②今は過去の最適化

じゃあ、どうしてそう思ってしまったのか？

不快な表情や言動に反応している私は

目の前の人の表情や言動で

相手はどういう感情なのか？と

敏感になっていたからです

どうしてそんなに敏感になってしまっていたんだろう？と

さらに考えていくと「怒られた」と解釈していたり

「不快な表情を見たくない」と深層心理がありました

私たちヒトは今、目の前のことを

過去の経験をもとに考えて、判断して、行動に移しています

それはつまり今見ている状況を

過去の最適化にして解釈をしているということです

今の状況をそのまま見ているのではなくて

過去の経験をもとに解釈をし「どうするべきか」方法を探しています

私たちヒトの持つ機能で

心も身体も”快適”と感じる状態には領域があり

この領域をコンフォートゾーン（安心領域）と言います

今の自分のコンフォートゾーンは

過去の経験をもとに領域が決まっています

コンフォートゾーンから出ようとすると

現状を維持する機能ホメオスタシス（恒常性維持機能）が働くので

元に戻そうという作用が働きます

これは人がどんな環境下でも生き延びていく為に備わっている機能なので

人なら誰しも働いている身体の機能です

身体の状態を保つだけではなく

思考にも働いているので

心の変化を感じても元に戻ることを考え始めるわけです

人の機能なので

本能的にそうなってしまいます

過去のことばかり考えていると

自分を責めすぎる必要はありません

ですので

私が無意識に解釈をしていた

不快な表情を見て「怒られた」と考えていたことも

過去の経験をもとに

そう解釈をしていたということです

③自分で舵をきる

じゃあどうしたら

反応しなくなっていくのか？というと

自己理解を深めることが

役に立ちました

こんな風に自分に問いかけていき

自分が応えていきます

↓

・どうして私はそう考えたんだろう？

・何でそう思うんだろう？

・どこが気になって反応したんだろう？

・何を思い出していたんだろう？

・どういう気持ちになったかな？

「ノートに書く」という手段はとても手軽に

本心本音を吐き出せる場所をつくることができます

最初は上手く言葉にできなくても

ちょっとずつ思っていることを書いていきます

自分の思考を言語化する練習

と思って始めていきます

そして

さらに未来で在りたい姿を考えて書いていきます

現状維持から現状突破に変えていくには

ここが重要です

変わりたい、変えたいと思う部分が未来の自分だったら

同じような場面でこう在りたい！という次の時に目指す姿を書いていきます

ここが明確になるから

私たちはこれまでじゃない本当に望んでいる方へ

軌道修正をすることができるんです

自分で舵をきっていきます

新しい仕組みを決めておいて

次に同じような場面の時に

まるで実験をするように小さく試してみます

その結果をさらに活かす

ゴールだけを見続けて諦めずチャレンジして

「ゴールはこっち」と何度も軌道修正をかけていけば

ゴールの方向に向かい始めます

最後にまとめ

いつも繰り返していると感じること

どこかに反応しているか？探してみます

その解決策をみつけるために

自己理解を深めていきます

自分の認知していることを確認して

本当に在りたい姿へ自分でコントロールしていきます

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