毎日腸活！簡単にできるたった１つの方法
こんにちは、あつこ＠ダイエット×腸活です。
ダイエットっていきなりうまくいく方
少ないと思います。
どうしてできないのか？
ダイエットの情報はたくさんありすぎて
自分に合っていると自分で判断をするしかなく
やってみたらうまくいかなかった・・・
その方法はその情報を発信しているインフルエンサーの方法であり
たまにその方法で合う方もいらっしゃいますが
その方法が合わなかったら？
痩せることはできないのです。
「食事制限して食べていないのに！」
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筋肉と水分が減るだけで見かけのダイエットです。
すぐにリバウンドします。
「一回うまくいかなかったからダイエットやめた！」
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ダイエットの結果は早くても１か月はかかります
確実に痩せてきているという実感は
３ヶ月以上と考えてください。
「大好きなお菓子を食べていないのに！」
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今までやってきていたことを全部やめるのはストレスになり
痩せることができなくなります。
特に女性は毎月のホルモンバランスの乱れを伴うので
極端なダイエットを実行すると体調不良に陥りやすいのです。
自律神経の乱れを伴うと
最悪うつ病にもなりかねないので止めましょう。
簡単なダイエット方法は
なかなか見つかりません。
でも、腸活を毎日行っていたら？
誰でもできる簡単な腸活を習慣化しましょう。
腸が整えば、
職場まで毎日歩いている。
エスカレーターではなく階段を使うようになった。
仕事中、一時間おきにストレッチをするようにしている。
飲み物をジュースから温かいお茶に変えた。
こんな簡単なことでも少しずつ痩せてくることができるでしょう。
腸活で
ダイエットが成功しやすくなる身体作りを
始めましょう！！
１，毎日の食生活で「腸内フローラ」を整えよう
腸内フローラを整える＝腸活
このために大切なことは
善玉菌を増やすものを積極的に摂ることです！
善玉菌を増やすには、
善玉菌のエサとなるものを摂ってあげることが効果的！
「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」を
毎日の食事に取り入れましょう！
両方を合わせた組み合わせをシンバイオティクスと言います。
食べることは毎日の積み重ね。
生きている限り、
食事を摂らない選択肢はないのです。
１日３食バランスよく
腸の健康を意識した食事を心がけましょう！！
「プロバイオティクス」:発酵食品やサプリメント
プロバイオティクスの定義
宿主に有益な影響を与えると立証されている生きた微生物、またはそれを含む食品
発酵食品には、
乳酸菌・ビフィズス菌・酵母菌・麹菌などの
善玉菌が含まれています。
継続的に食事に取り入れると良いでしょう。
※漬物などが多いので塩分が多い食品もあります。
「プレバイオティクス」:食物繊維やオリゴ糖
プレバイオティクスの定義
大腸にすむ善玉菌の栄養源（エサ）になる食品
善玉菌のエサとなる食物繊維とオリゴ糖
腸内で菌の数を増やしたり、便を出しやすくする効果があります。
腸に嬉しい効果が期待できます。
２，ビタミンと腸内細菌の関係
乳酸菌とビタミン、お互いに助け合う関係があります。
ビタミンは
３大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の代謝を助けてくれる、
潤滑油のような働き。
善玉菌も、ビタミンを使って増殖するのです。
ビタミンの種類
①ビタミンB1（豚肉、大豆に多い）
糖質からのエネルギーの産生
②ビタミンB2（レバー、ウナギに多い）
皮膚や粘膜の健康維持に働く
③ビタミンB6（かつお、まぐろなど赤身の魚に多い）
皮膚や粘膜の健康維持に働く
④ビタミンB12（牡蛎、レバーに多い）
赤血球中のヘモグロビンの産生を助ける
⑤ナイアシン（レバー、魚、肉に多い）
脂質・糖質・タンパク質からエネルギーを産生する際に働く酵素を補助する
⑥ビタミンK（納豆、緑黄色野菜に多い）
出血時に血液を固める
⑦葉酸（レバー、緑黄色野菜に多い）
タンパク質の生合成
⑧ビタミンC（野菜、柑橘類、野菜に多い）
コラーゲンに生成に必要不可欠。抗酸化作用がある。
３，上手に整腸剤を取り入れよう
最近テレビCMでも
「腸活」摂り入れましょう！
と流れています。
補助的なものとして整腸剤を摂り入れて
腸を整えましょう！
整腸剤は「腸内フローラ」を正常な状態に改善し、
自然に近いお通じに導いてくれます。
ダイエットは３食しっかり食べて
健康的に痩せる！
これができないと
一生続けていくのが困難になります。
たまには美味しいもの、おやつ、焼き肉、
良いと思います！
ダイエットと腸活、楽しみながら一生続けていきましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
あつこ@ダイエット✕腸活
公式ラインあります！
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