有の瞑想　DAY3

全４回の有の瞑想。
今日は３日目です。

今日の学びは自分のニーズを知り、願望を相手に伝える方法。

自分のニーズを知るにはまずエピソードの中の一番大きな感情を探します。
そして、その感情になるのは何故なのか考えます。
すると、どうして自分がそういう感情になるのかがわかってくる。

今日、わたしが用意していたエピソードは、面倒な仕事を依頼されてむかついたっていう話でした。
依頼してくるほうは簡単に言うけれど、すごい大変で、そんな簡単にやれと言われても困るよっていうお話。

この中から、感情を見つけると、一番大きいのは「怒り」
では、どうして怒りの感情が沸いてくるのか、自分のニーズ（願望）はなんなのかを見ていきます。

そうするとね、自分でも恥ずかしいんだけど、わたしのニーズは「面倒なことをやりたくない」っていうことなんですよね。
ちょっと待てよ。
大体仕事なんて面倒なことばかりだし、それをやることで給料もらってんじゃないの、あんた。とも思う。

給料というのはがまん料だと聞くし、仕事だと割り切ってがまんするしかないよね。
と思うと、なんか怒りも小康状態になる。
面倒だと思うことは変わらないけど、怒りはちょっと収まってくる。

自分の感情が乱れる原因は、相手の言動によるものではないというのがNVCの考え方だけど、確かにそう。
自分のニーズ（今回は「面倒なことをやりたくない」）が満たされないから怒っているのですね。

自分の願望がなんでも通るわけではないから、がまんするという選択肢を選ぶこともある。
状況は変わっていないけれど、それは有の瞑想をする前の怒っている状態ではなくなっている。

心をコントロールするのが『無の瞑想』
心を変えるのが『有の瞑想』
なるほどねー。と言う感想。

また有の瞑想のワークが面白かったから、瞑想バディとの練習が楽しみ。
さっそく来週の火曜日に練習をすることになりました。
自分なりにエピソードと感情、ニーズを考えておくけれど、二人でやることで、自分では気づかなかったニーズに気づくことができるからとても有意義。
ワクワクするなあ。
最近、嫌なことがあっても、有の瞑想のエピソードに使えると思うと、しめしめと思ったりする。