自分のリセット習慣

瞑想？なんだか怪しいやつ？宇宙とつながるとか、チャクラがどうとか、よくわからない。そう思っていた。

現在、瞑想歴が1年半くらいになった。宇宙とつながった試しはないしチャクラもわからないままでいる。ただただ、わたしの日常に寄り添ってくれている瞑想。今日は瞑想について書いてみる。

第一子が生まれて3ヶ月。
3〜4時間置きの授乳、基本は布団の上で寝てるんだか寝てないんだか分からない時間を過ごす。生活リズムなどない。病院や散歩程度にしか外出もせず、他人との関わりもごくわずか。常に疲労感があり、頭もぼーっとする。体はどこかしらが痛い。ひたすらに子供は可愛いが、いつ起こるかわからない泣き声や些細な物音に毎回ハラハラしっぱなしで、神経過敏になっている。
頭の中がぐちゃぐちゃだ。何かしようと思えば子供が泣き諦めベビーベッドへ向かう。少しゆったり出来そうな時間もさっきまで泣いていた子供のことが気になる。子供と接しているときは逆に仕事はどうなっていくんだろうか、家事をしなくちゃなどと考える。

いつ、どのシーンだってあらゆるジャンルの考え事が頭の中に一切整理されずに存在していて、次々と表に出ては引っ込んでを繰り返している感じだ。
まったく休まらない。苦しい。限界だ。

今思えば産後うつ状態に限りなく近かったと思う。このまま自分の人生が終わっていくかもしれない。こんなに何もできない自分には価値がない、そういう考え方に偏っていた。
心の相談室などに問い合わせをしようか、心療内科でカウンセリングを受けようか、たくさん調べたりしていた中で、頭の中をクリアにしていくには瞑想が効果的ということを目にした。

解釈が間違ってるかもしれないけど、すごく簡単に言うと「自分の呼吸を意識を集中させる」ことを実践していくだけで、心が落ち着いたり、思考がクリアになったりするらしい。
1人ででかける余裕がない、カウンセリングなどに行くにもハードルが高い。
お金もかからず場所も選ばず5分時間をとれればできる。まずこれをやってみよう、そう思った。

初めてチャレンジした時は、子供のいない部屋へ行きあぐらで座って、スマホで5分のタイマーをかけて目を瞑りスタートした。
数分ぼーっとするくらいなんの苦もないだろう、そう思っていた。
ところがものの数十秒で耐えられなくて目を開けてしまった。自分でもびっくりした。開始してすぐ、気になることがいつもより速いスピードでぐるぐる頭の中を駆け巡ってる感覚。いてもたってもいられなくなってしまった。こんなに静寂に耐えられないことが怖くなった。

それから数回同じようにトライしてみたものの、全然5分も呼吸に意識を向けていられない。瞑想についての本を読んでみたりするうちに、初心者はガイドがあったほうが意識しやすくやりやすいことがわかった。
瞑想アプリMeditopiaをダウンロードした。何種類かあるBGMから好きなものを選び、音声ガイドに従って瞑想をしていく。3分の瞑想や60分、120分のもの、あるいはポジティブになりたいとき、不安なとき、などシーンでも選ぶことができる。最初は5分の呼吸ガイド付きの瞑想にしてトライした。音声ガイド付きおかげか、意識がそれずに初めて5分投げ出さずに過ごすことができた。
なんとなく心地よかったように思う。その瞬間から劇的によくなったわけではないが、温泉に入ったあとのような、全身がゆるんだ感じがした。

そこから暇を見つけては、5分の瞑想を1日2〜3回、できない日もあったけどほぼ毎日続けた。次第に雑念がたくさん出てきても「雑念がたくさんでてきてる」と認識してそれを一歩引いて眺めるような感覚になって、常に神経を張ったり追われているような気持ちになることは少なくなっていった。

でもこれは瞑想のおかげだけではなく、子供はだんだん生活リズムができてきて、私がまとめて寝れる時間も少しずつ増えてきた。子育てに余裕が生まれたこともかなり影響しているので100%瞑想の効果だとは言えない。
それでも毎日瞑想の時間が少し楽しみになった。唯一私だけの時間。瞑想を始めて3ヶ月ほど経ったとき、20分程度の瞑想もできるようになった。

常に気分が良くなくて不安やイライラでいっぱいだった気持ちも、だいぶ穏やかになったと思う。
焦燥感や無力感に襲われた時も、焦りや不安に向き合う音声ガイドを使って瞑想した。

そこから約2年経った今でも瞑想は続けている。
朝子供を保育園に送って仕事を始める前の10分、少し休憩を取る時の5分、夜寝る時に。毎日ではないけど継続している。
家庭のことや仕事のことや色々なタスクがあっても、頭がぐちゃぐちゃになることは極端に少なくなった。今はこれをやる、と思った時の集中力があがった。頭の切り替えがうまくなった。心の浮き沈みが穏やかになった。ネガティブな感情に押しつぶされることが減った。

思い返せば今は第一子を妊娠する前よりも心の状態は良いかもしれない。
また第二子の子育てで眠れず、疲れ、気を張っている日々が始まると思うと恐怖でしかない。でも、今の日常には瞑想がそばにいるからきっと大丈夫だ、とお守りのように感じている。
頭と心を整理する、私にとってのリセット習慣。