【60歳からの人生が輝くヒント20】メンタルを整える⭐︎感情のアップ&ダウン

こんにちは
ホシヨミストグレースあかねです。

最近　何となくいつも疲れている。　
休日　家でゆっくり過ごしても　疲れがなかなか取れない・・・

もしそんなことがあったら
感情のアップ＆ダウン　が原因かもしれません。

感情の振り幅

自分にとっていいことがあった時　嬉しい出来事があると
「うれしい〜」
と　気分が高揚します。
周りの人にも「ねえねえ聞いて〜」とつい嬉しくなって報告したり　
ウキウキワクワク　ニヤニヤ　周囲の人にも気づかれるほど
「ご機嫌な」気分になります。

一方　嫌なことがあった時や　何かに失敗した時　
「かなしい〜つら〜い」
がっかりした気持ちになり気分も落ち込んで　どんよりします。
周りの人からも「どうしたの？」と心配されたり
「そっとしとこ・・・」気を使われたりします。

人間は感情がある生き物ですので　喜んだり悲しんだりは自然なことです。

が・・・感情のアップ＆ダウンをの繰り返し　
気持ちの振れ幅が大きくなると

脳がとても疲れた状態になります。

また歳を重ねるにつれ　感情のコントロールがむずがかしいという
ご相談もあります。
実際　歳をかさねることで　脳も疲労しやすくなって
コントロールが効きにくくなることがあります。
(個人差がありますが・・・)

脳が疲れると・・・

では脳が疲れるとどうなるでしょうか・・・？　

• 記憶力・判断力が鈍る

• やる気スイッチが　なかなか入らず行動を起こす時に時間がかかる。

• ぼんやりする

• 目が乾く

• 眠りが浅くなる　また眠れない

• 逆にいつも眠くなる

• 胃もたれしたり　便秘がちになる

などなど
精神的な症状にくわえ　体にも影響が出ます。
デメリットが大きいです。

また　感情の振り幅が大きいと　周囲から
「感情的な人」というふうにも見られます。

感情的になる・・・
感情に任せて物事を判断しようとすると　冷静な判断ができず
のちのち　後悔することがあるかもしれません。

どんな状態になればいいのか・・・？

脳の疲労を軽減するには　どんな状態が良いのでしょう？

目指したいのは「ニュートラル」な状態です。

一時的な感情に振り回されず　フラットな感情の状態でいることで
心が整い　平穏な気持ちで過ごすことができます。

言葉で言うのは簡単ですが具体的にはどうすればいいのでしょうか？

「ニュートラルになるには」

感情は　何かしらの出来事に対して「反応」し波を起こします。
ので　答えとしては「反応」しないようにする。なのです。

いえいえそんな簡単に見えたり聞こえたりすることに
「反応しない」って
難しいじゃないですか。。。と思いますよね。
感情がある限り反応するのは正常なのですが

「過剰に反応しない」

ことを心がけます。
もし何かしらの出来事に心が「反応」してしまったらどうするのか？

嫌味を言われたり　マウント取られたりすると
つい「イラッと」きます。
そんな時は

まずは「一呼吸おく」ことをお勧めします。

例えば　気にさわるようなことを言われたとします。
怒りの感情が湧いてきそうになったら　深呼吸しながら６数える。
一旦感情と距離を置くことで怒りの感情はおさまっていきます。

深呼吸で数を数える他に　心の中で「森のクマさん」を歌うとか
コップいっぱいの水を飲む　その場から離れる・・・

感情が湧いてきた時に「一呼吸おいて」　気分切り替える自分なりの方法を
何か一つ決めておくのがおすすめです。

手を叩くのも効果的
これは　気分が落ち込んだ時にも　手を叩くことで
気持ちの切り替えが案外スムーズに行きます。

それでも　なかなかモヤモヤが晴れなくて落ち込み気味・・・
そんな時は　「何か　他に我慢していること」がないか？
を考えてみます。

感情を抑えていませんか？

もしかしたら・・・　

ダイエット中でチョコレートを食べたいのに我慢している
とか　

欲しかった洋服を買わずに我慢している・・・

とか
パートナーに言いたいことが言えてない・・・
嫌なことを言われたのに言い返せなくて我慢している　など

感情を無理に抑えていると　だんだん気分が　落ち込んで
ふとしたことがきっかけで　感情が爆発・・・なんてことがあります。

そんなことになる前に　我慢していることに気づいて　ゆるめてみましょう。
チョコレート一口だけ　食べてみるとか
言いたいことが　本人に言えないなら　他の誰かに聞いてもらうとか

我慢し続けていると　それこそストレスを感じ　脳がますます疲れ切って
しまいます。

ニュートラルな状態というのは　自分の本来あるべき状態です。
一番自分らしい判断ができる状態です。

感情の振れ幅をできるだけ減らし　脳が　疲れないように
心がけましょう。

寝る前に瞑想したり　日記をつけたりするのも　
自分の気持ちを整理するのに効果的です。
ご自身にあった方法で　　メンタルを整えましょう。

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