アブラを摂ってカラダを変える？
こんばんは。
皆さん、在宅勤務によって、
少しおニクがついちゃったんじゃないですか？？
また、筋トレしても痩せない！！って人もいるでしょう。
そう、僕なんですけどね。
そんな痩せたいあなたたちにとっておきの記事です。
昨日、紹介したflierでとても面白い要約があったので、ちょびっと紹介しますね。
長友選手の著書ということで、
「アスリート向けの本なのではないか...」
と思うかもしれませんが、
痩せたい人、内面から美しくなりたい人、体のコンディションを改善したい人など、
自分の体を変えたい人たちは読んで損はないです。
とりあえず、要約の要約を進めていきますね。（笑）
脂質にこだわる食事法
今著書で紹介されているのは、ファットアダプト食事法というものです。
一言でいうならば、良質なアブラにこだわる食事法です。
糖質の量を徹底的に制限する糖質制限とはまた違う食事法です。
とはいえ、糖質の考慮もします。（詳しくは後ほど）
ファットアダプト食事法のメリット
メリットとして、
・筋肉の質、細胞の質から変わってくる。
・精神的に落ち着き、一日中良いコンディションを保てる。
・ダイエットにも有効
といった事を長友選手は体感しています。
集中力を維持したい人にもとても有効です。
基本ルール
①糖質を取り過ぎない
脂質を効率的につかうのに、糖質も関係してくる。
糖質を取り過ぎると血糖値の向上だけでなく、
脂質のコントロールもできなくなってしまう。
②良質な油脂（アブラ）を選ぶ。
アブラにも種類が色々あるが、
長友選手が積極的に摂っているのは、
オメガ９脂肪酸とオメガ３脂肪酸です。
オメガ９脂肪酸はオリーブオイル、
オメガ３脂肪酸はアマニ油、えごま油に含まれています。
オリーブオイル（に含まれるオレイン酸）は抗酸化作用があり、
アンチエイジングにも効果的です。
逆に摂るべきではないアブラは、
時間の経った唐揚げなどの酸化したアブラや、
マーガリンなどに含まれるトランス脂肪酸です。
③タンパク質を多く摂る
ここは、オナ禁筋トレ愛好者のアナタなら既に分かっていると思うので、
割愛します。
著書のまとめに関しては、こんな感じです。
僕が摂っているアブラ
スグに手に入って、かつ何にでも合う良質なアブラがあるのか？
答えは、、あります！
さっそく、僕は下の商品をつかっています。
これは、オメガ３脂肪酸を摂るために買いました。
サラダにかけても良し、グラノーラにかけても良し、
そのまま飲んでもいいです。
僕はスプーンにすくって、そのまま飲んでいます。
またボトルの形状も良くて、空気の混入を防ぎ、つまりアブラの酸化を防げるようになっています。
また、こちらも今日購入しました。
（もう少し小さいサイズのだけど）
これは、ちゃんとオレイン酸の含有量が含まれてます！
ちなみに、これも直飲みしてます。（笑）
他におススメを挙げるなら、
MCTオイルは脂肪燃焼に効果的だと言われています。
こちらも、どんな料理にかけても問題なしです。
ということで、今日は、flierのなかから、
「良質なアブラを積極的に摂る」というテーマで日記を書きました。
ホントに、flierは最高に効率的な読書サービスだと思います。
皆さんも、食事に、インプットに積極的に行きましょう！！
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