ネガティブ感情のキホンの取説

すごく悲しくなったとき
不安でソワソワしてしまうとき
自分のことが”最悪””大嫌い”と責めるとき
許せなくて怒りのうずの中にいるとき

そんなネガディブ感情は
一刻もはやく、手放したい！
手放して、おだやかな
安心につつまれたい・・・
そう思いますよね。

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ネガディブ感情の取り扱い方は
「わたし」と「感情」を切りはなして考える
ということです。

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どういう事かというと
感情を”水”のように考えてみる。
例えば、バケツに入った水。
子供のころ、よく池でグッピーを捕まえて
バケツの中に入れていたけど
一緒にゴミまで入ってきてしまう。
ゴミを取ろうとすると
余計にバケツの水をかき乱して
ゴミはとれないばかりか
余計に水はにごってしまうだけ。
ただ、ゴミがあるな〜と
静かに見ていれば、
いずれゴミは
底に沈み水はクリアになる。

私たちが感情のうずに
飲みこまれているときは
”わたし は 水に浮いているゴミ”
と同一視されている。

あーもう、私って本当にドジ。
あーもう、ほんとイライラする！
私ってダメなやつだ。
私なんて生きている価値ない。。。
というように。

”水”には
きれいな感情から汚い感情まで
浮いている。
ただ、そんな感情が浮いてるなー
こんなことがあったから
この感情が浮いてきたんだ〜と
わたしと切り離して
観察してみる
”わたし”がダメなんじゃない
”わたし”が最悪なんかじゃない
そういう一部の感情があるだけなんだ

それができると
悲しみ・怒りの出来事じたいは
変わるわけではないけれど
その出来事に対する
リアクションや受け止め方は
一瞬で変わる。

大切なのは、
いそいで手放そうとしないで
スローダウンして
観察してあげること