朝活ことはじめ②｜まず起きられない

まだ外も静かな5:00。
ブーブーなるアラーム。
「いやでも、昨日は寝るのが遅かったし」
「この眠さだと仕事にならないし」
「寝不足で運転したら危ないし」
てゆうか、眠い。

こんにちは。朝時間を充実させるコミュニティ　きょろです。

朝充メンバーとは思えない言い訳のオンパレード。
起きられない日の朝、私の頭の中は驚くほど饒舌です。
それっぽい言い訳を並べては、いそいそと二度寝。
もう少し寝られる嬉しさで、またやってしまったという後悔を誤魔化しながら。

今度こそはと一念発起して前回のnoteを書き、1ヶ月が経ちました。

まずは起きないと始まらない朝活。(当たり前)

ちなみに、最近は平日5:15〜6:00の間には起きる生活をしていて、7:15まで寝ていた私からすると大躍進。
何せいろいろ試しているのです。

そもそもなぜ起きられないのか？

眠いから、と言ってしまえばそれまでですが、
一体何が私をぐうたらにしているのか。
もうちょっと具体的に考えてみました。

朝活の前夜はけっこうワクワクしています。
翌朝やりたいことを夢想しては達成している自分にときめきます。
しかしいざバイブレーションに起こされるとがっかりするのはなぜ？

①睡眠時間が足りない
②睡眠の質が良くない
③身体が起きていない
④気分が乗らない
このあたりが思い浮かびます。
気分が乗らない、なんて、とんだ怠け者だと思うかもしれませんが、冬の朝は同じ気持ちの人がたくさんいる…よね？

どうしたら起きられるのか？

ぶつぶつ言っても仕方がないので私なりにいくつか試しております。

①睡眠時間を確保する

子供と一緒に寝ると決めて21:00前後にはお布団に入っています。
が、しかし、寝付けないこともしばしば。
仕事が遅い日もあるので、毎日同じ時間に寝られないのも良くないのかも。
でも夜に自分時間を確保していた頃と比べると、子供が寝るまで待ち続ける必要が無いのはかなり嬉しいです。

②睡眠の質を上げる

YouTubeや友人から仕入れた朧げな知識で試したのはこの辺り。

寝る時間の1時間半前に食事とお風呂を終わらせる。
→体内深部温度が下がり、睡眠の質が上がるそうです。気持ち寝つきやすい日が増えたかな…？
まだまだ一週間に3日実行できたら自分激褒めレベルです😅

寝る前にストレッチや深呼吸をする
→副交感神経優位のリラックスモードに切り替えることができるそうです。布団の上で深呼吸しながら5分程度のストレッチをしています。
本当はもっと長い方が良いのかもしれないけど、早く布団に入りたい気持ちが勝っています笑
こちらはイマイチ効果がわからず。
マインドフルネス系のアプリで音声ガイドをつけて心を落ち着かせようとすることも。

その他にも寝る少し前から部屋を暗くしたり、身体に「今から寝るんやで」という暗示をかけまくりました。

③身体を起こす

眠くとも無理やり起こせば何とかなる！
巷で紹介されるtipsはこのへん。

爆音でアラームを鳴らす
子供が起きてまうやろー！

廊下に目覚まし時計を置く
部屋まで聞こえるほどのアラームやったら子供起きてまうやろー！

眠りの浅い時に起こしてくれるアプリを使う
子供が起き…
関係ないですね。
ちょっと早く起こされて損した気持ちになる私は意志が弱いです、はい。

④気分を乗せる

今のところ私に1番効果があるのはこれです！
ヘルシーな方法は、身体の声に鈍感な私には全く響かず…

気分を乗せる方法はこのへん。

布団から好きなYouTube・ラジオを聴いて起き出す
朝起きたらワイヤレスイヤホンを装着。
ちょっと気分が浮き足立って、クスクスにやにやしながら目覚められます。
私のお気に入りは、オードリーのオールナイトニッポン、Kevin's English room、よにのちゃんねるです。

食べたいお菓子を用意する
チョコやクッキーなど、ちょぴっとつまむお菓子があると起きてみようかな気持ちになります。お気に入りの飲み物はお白湯。
水道水じゃなくてミネラルウォーターを温めるので、特別感があります。

温かい服を用意する
無印良品の着る毛布と暖かソックスで布団の誘惑を振り切ります。
一人暮らしの時は起きる時間に暖房を予約起動させていましたが、今それをしたら子供がカピカピになってしまうので諦めました。

仲間を見つける
まだ数えるほどですが、朝充の振り返りタイムにも顔を出しています。
名前を覚えてくれたメンバーが「きょろちゃんだ〜」と言ってくれるだけで、起きて良かったと思えます。
note書いてる癖に最近見ないなと思われるかもと、程よいプレッシャーにもなります笑

勉強する、期限は余裕あるけど仕事をする、などの意識高い理由では起き続けられない自分も、
いい加減認めることにしました！

試行錯誤は続く

起きられたら満足のいく朝活ができるかというとそんなわけはありません。
眠くてぼーっとしてしまったり、
子供が起きてしまったり、
スマホで時間が溶けたり、
課題山積です。

次回はシャキッと朝を過ごす方法を書く予定！
なので、また積もり積もる失敗談を聞いてくださいませ。

ではまた次回！

私に三度目の正直の機会をくれた朝充にご興味がある方はこちら💁‍♀️

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