#51 過敏性腸症候群の本当の原因SIBOとはなに？
こんにちは
管理栄養士の緑川泉です。
今とても腸活、流行ってますね？
みなさんは腸内環境を意識していますか？
意識して、発酵食品や野菜や海藻、きのこ類を食べているのに
✅お腹が張る
✅下痢や便秘を繰り返す
✅ガスが溜まっている
✅ニキビができる
この様な症状に悩まされていませんか？
せっかく良かれと思って
✅高繊維食品
✅醗酵食品
を食べているのに実はその行動こそが
お腹の不調の原因かもしれません。
SIBOとは
SIBOはここ最近知られるようになった症状で
「小腸内細菌異常増殖」のことです。
何らかの原因により・・・
小腸内の細菌が普段の10倍にもなってしまう消化不良症候群の一部です…
実は腸内細菌のほとんどは大腸の中にいて
小腸には大腸に比べ100万分の1の数しかいないのです。
そんな小腸内に細菌が異常増殖すると大量のガスにより
✅お腹の張りを感じる
✅便秘や下痢になる
✅小腸内で過剰に増えすぎた細菌がビタミン・ミネラルなどの栄養素を吸収してしまうため、腸からの栄養吸収が低下
といった症状が現れます。
これにより
※腸管のバリア機能は低下し、体に有害な物質やウィルスなど腸から血管へ引き込まれやすい状態となりリーキーガットの原因になる※
また、過敏性腸症候群を患っている半分以上は
SIBOとも言われています。。。
SIBOの症状
✅腹部膨満感（おなかが張って苦しい感じ）
✅下痢
✅便秘
✅腹部不快感
✅腹痛
✅ガス（おなら）
の増加などが主な症状ですが。。。
栄養素の吸収を阻害するので
✅慢性的な貧血
✅肌荒れ
✅生理痛
✅抑うつ症状
✅関節痛
✅アレルギー
✅記憶力の低下
✅不眠症
なども症状として報告があります。
SIBOの原因
消化不良や小腸の動きが悪くなると
食べた物が小腸に留まる時間が増えてしまいます。
それが原因で・・・
菌が異常増殖しやすい環境を作ってしまう
また、胃酸の分泌が少なくなることにより
本来いるべきではない菌が増殖してしまうのです。
胃や腸の消化機能の低下は
✅薬剤
✅食生活の乱れ
✅ストレス
によって引き起こされます。
腸活がSIBOの原因？
醗酵食品の多量摂取やオリゴ糖・食物繊維の摂り過ぎも菌のエサが増えすぎるので腸内細菌の異常増殖を引き起こします。
✅最近お腹の調子が良くないな…
✅ガスがたまるな…
✅免疫力落ちたな…
👨「よし！腸活しよう！」
このように良かれと思って…
✅ヨーグルト
✅納豆
✅オリゴ糖
などをせっせと食べても症状が悪化するだけ。。。
もし、腸活しているのに…
✅一向に症状が改善されない
✅むしろお腹が膨れている
✅便秘や下痢になる
という症状がある方はSIBOかもしれません💦
SIBOの治療
SIBOの治療方法は・・・
✅薬物療法
✅食事療法
があります。
しかし！！！
薬物療法は抗生物質の投与なので一旦は菌の繁殖が収まりますが、抑えなくても良い菌まで死滅させてしまいます。
腸内環境が悪化してしまうため、根本的な改善にはなりません。
根本的に改善するには食事療法になります。
「低FODMAP食」
FODMAP(フォドマップ)とは
あまり聞き慣れませんが・・・
F:Fermentable(発酵性)
O:Oligosaccharides(オリゴ糖)
レンズ豆やひよこ豆に含まれるガラクトオリゴ糖と小麦やタマネギに含まれるフルクタン
D:Disaccharides（二糖類）
牛乳やヨーグルトなどのラクトース（乳糖）
M:Monosaccharides（単糖類）
果物のフルクトース（果糖）が代表的
M:Monosaccharides（単糖類）
果物のフルクトース（果糖）が代表的
P:Polyols(ポリオール類)
マッシュルームや果物などに含まれるソルビトールやキシリトール
の頭文字を取ったったもので・・・
※発酵食品及び腸管内で細菌を増殖させる４種類の糖類を少なくする食事を目指すということ※
腸活では良いとされている納豆やヨーグルト…😢
醗酵食品ですが・・・
これらの商品を食べ過ぎると腸内で吸収されずに残ったFODMAPを栄養源に腸内細菌が増殖してしまいます。
さらに！！！
過剰な発酵を起こし、ガスを発生させて
おなかに不快感をもたらす要因となる！
腸に良いものを食べているのに・・・
✅逆に不調になってしまう
✅一向に良くならない
✅過敏性腸症候群
という方はとても不安かもしれませんが、
一度こういった食事を辞めてみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
「伝わる人に伝えたい」情報を日々アップロードしていける記事を書いていきたいと思います。
これから、よろしくお願い致します🤲
最強の管理栄養士 緑川 泉
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