【5/5、8開催】〜この春、ランニングを始めよう！！〜『初心者ランニング講座』
ランニングには最高のシーズンとなりました。
長年ランニングをしてみたいと思っていて一歩踏み出せないでいる方。
走っているんだけど、成長を実感できないで気持ちが続かない方。
この講座で、走るために必要な知識を身につけて、
『なんだか私にもできそうな気がする』
そんな気持ちになっていただければと思います。
【このような方ご参加ください】
①これからランニングを始めてみたい方、始めたばかりの方
②ランニングを始めて数年経っているけど、1キロ6分ペース以上で走れない方
③少し走る量を増やすとすぐにどこか痛くなってしまう方
④楽に走れない方
⑤ランニングに必要なトレーニングを学びたい方
【内容】
①故障しない、走りやすくなるためのベーストレーニング
ケガを予防しながら、楽に走れるようになるためには、
・安定性を保つための筋力
・動きやすい関節
が必要です。
これはよく耳にすることで、なんとなく筋力や柔軟性は必要だと思っていますよね？
だけど、それと同様に(それ以上に)地面を感じたり、筋肉を感じたり、自分の位置を感じる能力もとっても大事です。
※実は、運動不足の方やランニング未経験の方は、この感覚機能が低下していることが多く、身体が強張ったり、力が出しにくい状態になっているのです。
足の裏を刺激したり、関節をしっかりじっくり動かしたり、力を発揮している筋肉を感じながら、数種類のエクササイズを体感していただきます。
『走り方を追求する前に走りやすい身体の状態を作ることが大切なんだ！！』
こう実感して欲しいですね。
感覚を刺激して、身体を整えて走りやすい状態にしておけば
普段のランニングでは味わえない
「地に足がついている！」
「なんか不思議なくらい軽い！」
そんな感覚が得られるはずですよ。
②洗練した走り方を習得するためのランニングトレーニング
走ることと歩くこと。
この一番の大きな違いは何だと思いますか？
それは、
『宙に浮いている時間があるか否か？』
当たり前のようですが、これを理解しておくかどうかはランニングフォームを習得する上で、とっても大事なポイントです。
スイスイ進むランナーは、アキレス腱のバネを上手に使って「弾んで」走っている。
それに対して、
なかなか進まないランナーは、
・足を前に出そうとして進もうとする。
・ふくらはぎの筋肉を使って地面を「蹴って」(歩くように)走っている。
そんな走り方だから、
・膝、足首や足の裏が痛くなる…
・ふくらはぎが太くなる…
・頑張っている割に進まない…
身に覚えがありませんか？
弾むためのベーシックなトレーニングやスキップなどで、
『自分の真下に着地して(地面に力を伝えて)、反発をもらって身体を運ぶ』
弾んで進む感覚をつかんでいただきたいと思います。
③楽に走るペース配分をつかむ
よく初心者ランナーの方からこんな質問を受けます。
「すぐに呼吸が苦しくなるんです。どんな呼吸法をしたらいいんですか？」
残念ながらそんな呼吸法は、存在しません。呼吸は自然な反応なので、必要に応じて呼吸数は勝手に増えるのです。
※強いて言うならば、吐くことにポイントをおくようにした方がいいでしょう。
呼吸が苦しくなる理由は2点。
・ペースが速すぎる
・心肺機能が弱い
です。
なので、
「自分に合ったペース配分を覚えながら、徐々に心肺機能を向上させていく」
これが大切です。
「楽に会話できるくらいのやや楽〜ややキツイ」くらいのペースを体感していただきます。
歯を食いしばって走るだけがランニングではありません。
「こんなに遅くても大丈夫なの？」
そんなペースで淡々と走る感覚をつかめば、故障を予防しながら着実に練習を継続でき、ランナーとしての地力が高まっていきます。
④質疑
日頃お悩みの素朴な疑問、質問を受けつけます。
身体のこと。練習方法のこと。メンタルのこと。
お気軽にご相談ください。
お役に立てるようなヒントをご提供します。
【担当コーチ】
パーソナル・ランニングコーチ 有村 尚也(ありむら ひさや)
プロフィール ←クリックしてください。
●コメント
『初心者ランナーに対する指導については、お任せください。
これまでにパーソナルやグループ指導で、
ランニング歴ゼロから、
ウルトラマラソン完走！フルマラソン完走！ハーフマラソン完走！ へ
たくさんの方を導いてきました。
今年3月に開催された『ナゴヤウィメンズマラソン』にも3名の方が初めてフルマラソンに挑戦され、見事に完走されました。
3名の方みなさんランニング経験ゼロ。
最初は、500mも走るのもやっと…というレベルだったんですよ。
今は走れなくても大丈夫。
着実に練習を積み重ねていけば、着実にランナーらしくなっていきます。
でも、誤った考えを持って努力をしてもいい方向には向かいません。
最初に基本的な考え方を身につけておいて欲しいですね。
その方が無駄な遠回りをしなくてすみますから。
YouTubeなどの動画で勉強することもいいですが、やはりリアルな指導には敵いません。
自分を客観視することも大事ですよ。
この機会にお気軽にご参加くださいね！！』
【特典】
①講座で行ったトレーニング動画を送ります。
②ご自身の走る姿の動画を送ります。
③パーソナルレッスンを特別価格で受講できます。
※通常¥9,000./1回のところを1回限り¥7,200.
④オンラインサポートを1ヶ月間特別価格で受講できます。
※LINEなどのSNSツールを使って1ヶ月間プログラムの提案、講座で行った以外のトレーニングやストレッチ、ケアの方法を動画つきで送ります。
個々の体力や技術レベルによって、走る量やスピード、トレーニング内容、休養の取り方などは違ってくるものです。
1ヶ月受講することで、こんな風に取り組んでいくんだな…という感覚をつかんでいただければと思います。
通常¥20,000.のところを¥15,000.で受講できます。
【日時】
①5/5(祝)14:00〜16:00
②5/8(土)14:00〜16:00
※同じ内容です。既にメンバーの方もご参加できます。
【場所】
『スタジオArion』
〒730-0004
広島県広島市中区東白島21-13 第一鈴川ビル2F
※広電白島線「家庭裁判所前」下車すぐ。
※駐車場はございません。（お近くのコインパーキングをご利用ください。）
※駐輪場はございます。
地図は、こちらのサイトをご確認ください。
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【参加費】
①ランニングチケットをお持ちの方 ; チケット1回分。
②ランニングチケットをお持ちでない方 ; ¥2,500.(税込)
※PayPay可。
【定員】各5名
【新型コロナウィルス感染予防対策】
・入室時に手の消毒をしていただきます。
・室内の消毒、換気を徹底します。
・室内では45分程度で、呼吸が荒くなるような運動は行いません。
・コーチは、マスクを着用して指導します。
・運動中以外は、マスクを着用していただきます。
・体調に問題のある方のご参加は遠慮していただきます。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「初心者ランニング講座 希望」と明記して、送信してください。
また、ご希望の参加日もお知らせください。
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