一本のチューブでフロントとリアスクワットをやってみる

今日の体重　104.8kg 体脂肪率　51.9

日記書かなくてもトレーニングは継続中。

今日やったこと　脚の日

バランスディスク片脚　60 60 60
ワイドスタンススクワット（赤）20 20 15
フロントスクワット（赤）20 20 15
レッグカール（緑）20 20 20
レッグエクステンション（緑）30sec 3set
クランチ（緑）30

スクワットで最大重量を上げるときはローバーにして肩の下、肩甲骨のあたりでバーを担ぐリアスクワット、そして身体で最大の筋肉、大腿四頭筋を鍛えるには、前でバーを持つフロントスクワット、というのは常識ですね。

普通のトレーニーはこの２つをサイクルごとにルーティン組んでやってると思いますが、家でチューブだけでトレーニングするなら、フォームで使い分けるしかない。

リアスクワットは、まあ普通の誰でも知ってるよく見るアレ。基本通りにかかと重心、椅子に腰掛けるようなつもりでお尻を後ろに突き出す。ワイドスタンスにすると、さらにお尻への負荷も上がる。もっとお尻に負荷をかける方法もあるんだけど、失敗すると怪我するんで今はやめてる。

フロントスクワットは、あんまジムでもやってる人は多くはないけど、「戦闘機を引っ張ろうと思ったら絶対に必要なトレーニングだからやらなきゃ駄目だ」と昔先生に言われた。

いや、戦闘機引っ張ろうとは思ってないけどね。

いや、チャンスがあるなら引っ張ってみたいけどね。

こっちは重心は脚の真ん中で、上体をまっすぐに保ったままスクワットする。バー持ってると、自然にこの姿勢ができる。リアスクワットみたく前傾したらバー落とすから。よく、膝がつま先より前に出たらだめっていうけど、こっちは多少出たりもします。

いや、スクワットのフォームで何がどこに効くかってのは人によっても全然違うので、自分でやってみて塩梅（スタンス、お尻をどんだけ引くか、どんくらい前傾するかなど）を自分でみつけていくしかない、てくらいスクワットとは奥が深いもんだと思う。

私は膝が悪いのですが、フロントスクワットは膝への負担が大きいからやめたほうがいいって人もいれば、やりようによってはフロントのほうが関節に優しいって人もいて、ほんとこればっかりは自分でやってみるしかない。

いずれにしろ、「あー、ハムが喜んでんなー」「四頭が感動でプルプルしてるー」と感じられればいいわけで。

まあ、普通にハイパースクワットしとけばいいんじゃないかっていうのも正論なので、こういうコンパウンド種目をコンセントレーションに寄せていってみる、とか考えだしたら、もう筋肉オタクへの道は六割型踏破しているんじゃないかしら。

今日食べたもの

朝　グリーンスムージー　油かすのオートミール雑炊
昼　唐揚げ弁当（1.5人前）
夜　馬肉ジャーキー　ハイボール

私の目の前で唐揚げ弁当を残すなっ！