ポモドーロ・テクニックで効率アップ！仕事と家事を両立するコツ
はじめに
仕事と家事を両立している方にとって、時間の管理は大きな課題ですよね。特に、「やらなければいけないことが多すぎて集中できない」「ついダラダラしてしまう」と感じることはありませんか？
そんな方におすすめなのが、ポモドーロ・テクニックです！この記事では、子育て奮闘中のアラサー勤務医が仕事と家事を両立しながらポモドーロ・テクニックを実践する具体例を交え、誰でも気軽に始められる方法を紹介します。
ポモドーロ・テクニックとは？
ポモドーロ・テクニックは、時間を25分の作業＋5分の休憩というサイクルに分けて進める方法です。このシンプルな方法により、集中力を保ちながら効率よくタスクを進めることができます。
メリット
短時間で集中できる
作業の進捗が可視化される
休憩が定期的に取れるので疲れにくい
30歳男性のポモドーロ実践例
朝の仕事時間を効率化
5:30-6:30
子どもが起きる前に、2サイクル分を確保。
1回目：今日+7日以内の予定を確認
2回目：メールチェック&返信
ポイント: 朝は静かで集中できる時間帯。軽いストレッチやコーヒーを準備してリラックスした状態で始めます。
昼休みを活用
12:30-13:00
・この時間帯は日々の業務に忙殺されて実行できないことも・・・
行う事があればこうです。
Amazon musicでプレイリストを再生しながらSNSで情報収集
ポイント: リラックスタイムにもポモドーロ・テクニックを取り入れることで気分転換のメリハリがつきます。
夜の隙間時間でタスク整理
21:00 - 22:00
子どもを寝かしつけた後、2ポモドーロで作業。
1回目：読書や自己学習
2回目：明日のタスク整理
ポイント: 夜は頭が疲れやすいので、負担の少ないタスクを選ぶと続けやすいです。
ポモドーロに役立つアイテム
ポモドーロ・テクニックを成功させるために便利なアイテムをいくつか紹介します。
1. タイマー付きガジェット
ポモドーロに必要不可欠なアイテムが、タイマーです。スマホアプリでも代用できますが、デジタルタイマー専用のガジェットがあれば便利です。
2. 集中力アップのガジェット
ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンやヘッドホンは、周囲の音をシャットアウトして作業に集中できます
3. デスク環境の整備
快適な作業環境を整えることで、ポモドーロの効率をさらに上げられます。
ポモドーロを続けるコツ
1. スケジュールを柔軟に
無理にすべてのタスクをポモドーロに当てはめる必要はありません。1日4～6ポモドーロを目標に、無理のないペースで続けましょう。
2. 小さな成功を積み重ねる
ポモドーロを終えるたびに、「今日ここまで進んだ！」と自分を褒める習慣をつけましょう。
3. 家族と共有する
ポモドーロの時間を家族と共有することで、お互いに効率よく動くためのサポートになります。
まとめ
ポモドーロ・テクニックは、短い時間で集中し、仕事も家事もバランスよく進めるための強力なツールです。
リフレッシュタイムにも取り入れることで、だらだら無駄な時間を費やすことを避けられる効果もあります。
仕事と家事を両立しながらポモドーロを実践する例を参考に、ぜひあなたの生活にも取り入れてみてください！