《通勤約10年のわたしがおすすめ！！》通勤時間を有効に過ごす方法
みなさん、こんにちは。
あおいはるこです☺︎
今回は、電車通勤を
有効に使える過ごし方について
お話しさせていただきます！
みなさんは
通勤中、どのように過ごされてますか？
たまーに
人間観察をしていると
9割はスマホをいじっているイメージです。
（あとは朝だと寝ていたり、本を読んでいたりですかね。）
わたしは通勤歴約10年なのですが
以前まではほとんど
寝ているか、ネットサーフィンをしていました。
最近は
『時間』の大切さに気づき
1分も無駄には出来ないと思い
いかに24時間を有効に活用出来るのか
を研究中です。
今回は
わたしの研究結果から
おすすめの使い方３選をご紹介します♪
◎その①『音声コンテンツ』
最近
じわじわと流行ってきているので
ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが
わたしは
育児中や家事の最中も
大変お世話になっている音声コンテンツ様。
乗っている路線にもよるかと思いますが
特に朝は
混雑していて
とてもじゃないがスマホ触れない状態。。。
なので、わたしの場合
乗車前にワイヤレスイヤホンを装着し
番組をポチり
準備万端で乗車するようにしています。
そうすることによって
どんなに混雑していても
耳で学習したり、リラックスタイムに早変わりです！
ちなみに、わたしが
最近聴いているおすすめチャンネルは
■ワーママはるさん/Voicy
わたしが音声コンテンツにハマったきっかけの方。
ワーママならではの着眼点。
そして、話題の幅がとにかく広い！
おすすめ書籍の紹介やパートナーシップ、育児についてを語る。
元会社員、今はサバティカルタイムとしてフリーで活動されていらっしゃいます。
気になる方はコチラ
■しゅうへいさん/Voicy
音声コンテンツとはこの方のためにあるのでは！と思うほど
とにかくトークが面白い。（電車内で笑うの注意ですw）
でも面白いだけではなく、島での暮らし情報や
フリーランスとして働く上でのコツなども教えていただける。
自らの失敗談などを活かし、人間味のあるトークを繰り広げる。
気になる方はコチラ
■大東めぐみさん/Voicy
パワフルで情熱あふれる方なので聴いていて自然と元気が出てくる！
元外資系バリキャリ、夫の転勤を機に辞めることを決断し
その苦悩な経験を活かし、現在はフリーで活躍されています。
非常に勉強家で、自ら大量のインプットをし
それをアウトプットしてくださる有料級な番組です。
最近流行の鬼滅の刃についてのトークも出てくるかも？w
気になる方はコチラ
■プラ寝タリウム（安眠星空解説＊cocoa＊さん）/himaraya
リラックスしたい方、星座に興味がある方におすすめの番組。
まるでプラネタリウムにいるかのような音楽と解説で
満員電車内でも
心地良く過ごせること間違いなし。
乗車中以外でも夜睡眠時やお子様の寝かしつけにも◎
気になる方はコチラ
◎その②『読書』
朝の混雑時は難しいかもですが
帰りの比較的空いてる時間帯や
運よく座れた時などにおすすめです。
電車内って
比較的静かなので集中しやすく
実は読書するには最適な場。
普段読書したいなーと思っても
家だとなかなか読めないという方は
ぜひ通勤時間を活用していただきたい。
最近のおすすめ本は
■フランスの子供は夜泣きしない
アメリカ人から見たフランスとの文化の違いを
物語調で描いていて非常に読みやすい！
子育てに対する常識が変わり、気持ちが楽になるので
「子育て、ツライ。。。」って方は
ぜひ一度手にとっていただきたい。
■99.9％は幸せの素人
私たちが正しいと思っていた『選択』、実は損してた！？
常識が覆されること間違いなしの1冊。
お金やパートナーシップなど
全てのことには『幸せになるコツ』がちゃんと存在してました。
『幸せになりたい人』はぜひ読んでみてください！
■博報堂スピーチライターが教える5日間で言葉が「思いつかない」「まとまらない」「伝わらない」がなくなる本
物語調で書いてあり、サクッと読める1冊。
本業で企画や提案などに挑戦している人や
副業でブログを書いている人に
特におすすめ！
今日からすぐに実践出来る
簡単だけど的確なテクニックを取得出来ること
間違いなしです。
作者のひきたよしあきさんは
schooという動画サイトでも授業をされています。
生放送だと無料（録画閲覧の場合は月額980円かかります）で見れますので
気になる方はぜひチェックしてみてください。
◎その③瞑想
朝晩疲れてて
音声で学んだり、本を読んだりする余裕もないという方には
瞑想をおすすめします。
「えっ！電車内ですよ？」って思いましたよね。
ただその場で数分間目をつぶるだけでOKです。
疲れも取れ、頭がスッキリして集中力も増すので
疲れている時こそぜひ試していただきたい。
■期待できる主な効果
1. 左前頭部を活性化させ、気分が高まる。
2. 脳内の島、海馬・前頭前野皮質といった部分に作用し、注意力や思いやりなどの心理的機能の改善を促す。
3. ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、免疫系の強化を助ける。
4. 怒りの感情をクールダウンさせ、不安や抑うつなどの感情を落ち着かせる。
引用元：https://oggi.jp/6127132#heading01
詳しいやり方はコチラ
初めての場合、３分でも集中することは難しいかもしれません。
１分からでも大丈夫です。
目を閉じて、鼻からゆっくり大きく息を吸い、
口からゆっくりと吐き出します。
５秒かけて吸い、５秒かけて
吐き出してみてください。
普段の呼吸が浅いと、
この５秒が難しい場合もあります。
その場合は３秒から
チャレンジしてみてください。
途中で
「夕飯のおかず何にしようかな？」とか
「明日の予定何時だったかな？」とか
思考が湧いてきてもその思考については追及せず
そのまま流します。
引用元：https://note.com/sachi_selflove/n/nf512262c6ffa
瞑想中のおすすめ音楽はコチラ
■まとめ
通勤中のおすすめ過ごし方３選はコチラ
・音声コンテンツ聴いてみる
・読書してみる
・瞑想してみる
いかがでしたでしょうか？
気になるものがありましたか？
みなさんのおすすめな過ごし方がありましたら
ぜひコメント欄にてシェアしていただきたいです！！
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎
また次回お会いしましょう！
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