手をあげるだけで 縮んで 不安な心が 楽になる 適当メチャクチャ大歓迎！気軽に 自宅で 簡単 ものまね ダンス エクササイズ 運動不足 ストレス 肩こり解消 認知症予防 認知症予防ダンス 体操 運動
🔸世界中の楽しい音楽に乗って
心と体を緩め、解放し、体を伸ばします。
音楽が楽しいから、自然に体が動き出します。
🔸腕は「肩甲骨・胸」から動かす感覚で！
🔸椅子、床に直に座っても行っても効果があります。
お腹を足だと思って動いてみてください。
🔸簡単な振付がありますが、
メチャクチャ・適当で構いません。
動くことが、とっても大切です。
5回ぐらい繰り返せば、
なんとなく出来る楽しい振付です。
🔸全ての振付はYouTubeにあります。
練習・復習・予習にご活用ください。
https://www.youtube.com/user/tropicalnytokyo
🔸足のステップが難しい場合は、
仁王立ち、足踏みでもOKです。
両手を動かし、上半身を動かしましょう。
🔸誰も見ていませんので、羞恥心を捨て
思っ切り大胆に、セクシーに動いてくださいね！
🔸指先まで、しっかり伸ばし、
お腹を心地良くストレッチする感覚で動きましょう。
🔸手を「広げる 上げる」時は、胸や脇も開きましょう。
🔸時々、変顔、顔をクチャクチャにしながら踊りましょう。
顔の筋肉が緩むと余計な力が抜けてスムーズに動けます。
🔸声を出しながら行いましょう。
無意識に力が入り、無呼吸状態で動くことがあります。
「ア〜イ〜ウ〜エ〜オ〜」「ワン、ツー、スリー」
「フーフー」「あー、あー」
何でも構わないです。口を動かしましょう。
🔸上腕、太もも から大きく動かしましょう。
肩甲骨、股関節、骨盤が動いている事を意識しましょう。
🔸足のステップが、上手く出来ない時は、
小さめにステップをして(特に、最初のステップ)
自分が思うより、
２倍ゆっくり動くと、少しずつ合ってきます。
🔸ストレス・運動不足・肩こり解消 二の腕シェイプアップに効果的です。
🔸手をあげる動作が中心のシンプルな動きですが、
気持ちが前向きになり、元気になり、スッキリ癒される感覚があります。
🔸普段、体を動かしていない方は、結構効くかもしれません。
・私は
「皆さんが分かり易いように大きく動く」事があります。
・怪我をしない様に、
周りを確認、ゆっくり 丁寧に 慌てないで動きましょう。