【海外情報】キレイな肌を保つ８つの基本！
自分の肌に悩みを抱えていませんか？
「最近肌がゴワゴワする気がする」
「若い時とは違うから仕方ないよね・・・」
そう思っている方、結構いますよね。
日々自分の肌のために定期的に新しい洗顔料や日焼け止め、アンチエイジングクリームを試している方も多くいるかと思います。中にはニキビや乾燥肌・脂性肌など様々な肌トラブルを抱えている方もいらっしゃいます。
そこで、美しい肌をキープするために基本となる８つの方法を海外情報を元にご紹介していきたいと思います。
1. メイクを必ず落とすこと
必ずメイクは落としましょう。就寝時、皮膚は一晩呼吸する必要があります。メイクを落とさないままだと肌呼吸を防いでしまい、メイクによって毛穴が詰まり、傷やにきびが発生する可能性が高まります。
メイク落としで綿のコットンにオリーブオイルを少し入れ、オイルを顔に優しくマッサージして、メイクや汚れを取り除きます。
角質除去も大切であることを忘れないようにしましょう。
少なくとも週に1〜2回、角質を取り除き、古い角質を取り除きます。すると、より健康で輝きのある肌に仕上げることができます。
2.日焼け
UVAとUVBの2種類の紫外線は、少なくともSPF15の日焼け止めでブロックすることができます。人間の生涯にわたる日光曝露は、しわ、シミ、その他の肌の問題を引き起こす可能性があるため、肌を日光から保護する必要があります。
外が曇っていたり寒い日でも、日焼け止めをしましょう。ビーチや雪や氷のような日光の反射が強い場所に向かう場合は、SPF 30以上の日焼け止めを使用して肌を守ることをお勧めします。
3.食生活改善
自分が1度の食事に何を食べたのか覚えていますか？
新鮮な果物、野菜、十分なタンパク質とビタミンを食べるといいでしょう。ビタミンCが豊富で脂肪や糖分が少ない食事は輝く肌を促進します。細胞が健康的なバランスを維持できるように、インスリンレベルを低く抑えることができる低糖食がオススメです。
スパイシーで発酵した食品、塩、柑橘類、揚げ物を食べないようにしましょう。代わりに米、オートミール、アップルソースなどのブレンダー食品が良いですね。
4.定期的に汗をかくこと
定期的に運動が大切です。
ランニング、ジョギング、ヨガは体に必要な血液循環を与えます。エクササイズを終えると、顔に輝きが宿ります。また出かける前に皮脂の生成を最小限に抑えるために化粧水をすること。メイクを落とした後、シアバターまたはオリーブオイルなどでしっかり保湿をして肌に潤いを与えましょう。
5.睡眠
毎晩少なくとも8時間は眠るようにしましょう。十分に睡眠ととらないと、肌は同じように疲れてしまいます。ハチミツを週に2〜3回顔につけて、自然に肌を落ち着かせて癒すこともできます。
寝る前に顔を洗って必ず保湿することを忘れないでください。
乾燥肌の場合は、アルコールを含まないマイルドな洗顔料を使いましょう。保湿液をたくさん塗り、お湯で肌を過度に乾燥させるので避けてください。
6. 水分補給
毎日8杯以上の水を飲むことがお勧めです。また、スイカ、キュウリ、オレンジ、イチゴ、グレープフルーツ、メロンなどの水分が多い果物や野菜も食べることも良いですね。
また、ローズウォーターは朝の目の腫れを防ぎ、軽減し、pHバランスを維持し、お肌に自然に潤いを与えます。
7.ニキビ対策
顔を温水で1日3回洗って、顔を円を描くように優しくマッサージし、洗顔料にアルファヒドロキシル酸またはベータヒドロキシル酸が含まれているものが理想です。マルタニミッティを含むフェイスパックも非常に効果的です。クレンジング後、軽く乾かし、過酸化ベンゾイルを含むローションを塗ると抗菌作用により効果があるようです。
またニキビを触ることでより多くの腫れ、発赤、さらには瘢痕につながる可能性があります。ローズウォーターでニキビ周辺をきれいにし、冷やしたグリーンティーバッグを10分間置きます。また、メガネやサングラスをかけている場合は、目や鼻の周りの毛穴に油が詰まらないように頻繁に掃除してください。
8.ストレスをためない
自分のために時間を取り、ストレスをできるだけ避けるようにしましょう。ストレスを感じたとき、あなたの肌の調子が悪くなることに気づいたことがありますか？これは、ストレスによって体がコルチゾールやその他のホルモンを生成し、皮膚がより油っぽくなるためです。呼吸法、ヨガ、瞑想などのストレス発散できるような行動をとると良いでしょう。
あくまでも、今回ご紹介した内容は一部の海外情報を元にしたものなので、ご自身に合ったもの・出来そうなものを選んでみてください。
肌に自信を持って、更に素敵な日々が続きますよう心より願っております♪
こちらは今回参考にさせていただいた海外サイト様です。
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