もやもやイライラの手放し方５つの【ワーク】

もやもやとか不安、イライラ、悲しい、絶望感・・
いろんなネガティブ感情ってあると思います。

ネガティブ感情を持ち続けることは、さらにその感情を感じるような現実を引き寄せてしまう🥺

何よりしんどいですよね。

その気持ちを手放そうとムリやり楽しいことを考えてみても、そのネガティブ感情が強い場合には逆効果にもなってしまいます。

今回は、わたし自身が実際にしていることをいくつかご紹介します。

毎回同じことをやるより、「今回はこれが心に響いたな」という感じで、心の様子を見ながら色々試してみてください🥰

①ちょっとしたネガティブの時

ちょっとした憂鬱（ゆううつ）などの軽めのものからご紹介します！

「月曜日仕事行くの辛いなー」とか「今からプレゼン！怖い！！」みたいなとき・・
簡単に一瞬で気持ちの切り替えができるのでオススメです🥰

・口角を上げてみる
・胸を張ってみる
・深呼吸してみる

身体と心はつながっているので、これで結構効果があります💕

自然と気分が上がるので、前向きに取り組もうという気持ちにもなります。

②ネガティブな思考がどんどん湧いてくる時

嫌な出来事があると、それを繰り返し思い出しちゃったりしませんか？
思考がネガティブループにハマって、止まらなくなる時にもオススメ。

思考にアプローチして、より良い思考に変えていきます。
感情は無理にコントロールしようとすると逆効果ですが、思考はコントロールすることができます。

やり方は２つです。

全く別のことを考えるきっかけを作る

映画を見たり、友人と楽しい話をしてみたり、外に散歩に出てみるのも良いと思います😆

新しい刺激を意識的に入れることで、外から意識を別のものに変えます。

力技ですが、視点を変えることで気分がリフレッシュされます。
ずっとぐるぐるしていた思考がストップするなんてこともあると思います。

もう一つ、

ネガティブなことがらポジティブ変換してみる

例えば

お金がないと不安な時、「お金があったら何が欲しいか」など不安ではなく願望に意識的に変えてみる。

失敗してしまって落ち込んでいる時「やってしまった、どうしよう」から前向きな行動「よし、明日もう一回謝ろう」と自分のできる行動を考えてみるのも良いです。

後悔などの過去起こったことのネガティブも、不安などの未来に起こるかもしれないネガティブも、頭の中でぐるぐるしているほど、実は複雑ではありません。

それが抜け出せる思考を見つけられると、一気にループを抜け出せます。

そりゃそうでしょーって、思う人もいるかもしれません。
でも、ループにいる時って実はそんなシンプルさに気づけなかったりするんです😌

③ネガティブ感情を俯瞰（ふかん）で眺めてみる

何だか分からないけど、もやもや・・
ずっと重たい気持ちが離れない・・
そんな長く続いているネガティブ感情がある時

今感じてるネガティブな感情を、一歩引いて見てみる。
するとネガティブの渦中から少し離れることができて、軽くなったりします。

あー、なんかもやもやしているなあ・・
胸の辺りに黒いモヤモヤが大きくなってるなあ・・・
黒いなあ・・

って観察するように眺めてみるんです。

実際には目に見えないネガティブ感情なので、完全にイメージです。
正解も不正解もありません。

もやもやしながらも何もできない時、ネガティブは「分かってほしい」とあなたに訴えかけ続けます。

イメージでも、自分の中にあるネガティブを俯瞰（ふかん）で感じることで「分かってもらえた」と訴え続けることをやめてくれます。

抽象的なので、ちょっと分かりにくいと感じる方もいるかもしれません。
そういう場合は別のものを試していただく方がいいかもです。

④ネガティブ歓迎ワーク

ネガティブは悪ではありません。

もやもやしててもいい。メンタルブロックがあってもいい。
自分の中に、そのネガティブの元を歓迎するイメージです。

①リラックスした姿勢をとる
②「ありがとう、歓迎します」と心の中で呟く
③ネガティブ感情が自分に吸収されていくイメージをする
④周囲全体に意識を向けて深呼吸する

すると、不思議とネガティブは消えていきます。
昇華するような感じです。

このワークは、これまでの投稿でも色々な状況でご紹介しています。
ネガティブ思考もネガティブ感情も、受け入れること。
心の声を受け入れることは自分を大切にすることにつながります🥰

⑤一旦闇落ちしてみる

ネガティブを持て余す💦って時は、自ら闇落ちしてみるのも一つの手です。
私はよくノートに自分の思考を書き出します。

書いていくうちに自然とポジティブになっていったりします。
「もうネガティブがはち切れる！」なんてときは、何ページも書きなぐって、発散します😆

「ばかばか！」とか「もう無理」とか単純な言葉でも良いんです。
ぐるぐると円を描き殴って、ノートを真っ黒にしたこともあります。
本当に自分の思ったまんま、頭の中、心の中をノートに吐き出すイメージです。

で、一旦書き殴って、もう満足！ってなったら、

「こんな闇な自分があってもいい」って、自分にOKを出してください。
↑これ、大事！！

「大好き」「よく頑張ってる」などの自分が欲しい言葉を、ノートに書いたり、心の中で唱えるのもオススメです。

で、あとはその日一日、自分甘やかしDayにする！！

好きな映画見たり、１日ゴロゴロしたりして・・
わたしは必ずケーキかお菓子が必須！！😁💕

あ！
ノートみられたら心配されることもあるかもなので
そこはお気をつけくださいね！

最後に

ネガティブ感情も決して悪ではありません。

「このままネガティブ思考続けてると、ネガティブ引き寄せちゃうよー」
「ちょっと自分を大切にするの忘れてない？？」

というのを、心の声があなたに伝えようとしているのです。

ネガティブ感情に気づいたら「あ、自分を大切にするタイミングなんだな💕」ってポジティブに捉えてみてくださいね🥰

幸せな気持ちでい続けられるのは最高だけど、ネガティブ感情も、大事なわたしたちの感情。

みんなで一緒に、自分を大切に、いろんな感情を愛していきましょう💕