歩けなくなる!　「コロコロ便」の恐怖　"1.5万歩"ウォーキング

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　令和4年11月19日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ時々曇り、気温18℃。

　今日は、肌寒い1日で、3回の外出(買い物も)で、"1.5万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は肌寒い1日で、昼すぎにJR淀江駅を通り、ラピスパ温泉から山陰道沿いに壺亀山の麓まで。
　淀江小学校➡日吉神社➡淀江運動公園経由でウェルネスでカレールーなどを購入。
　帰路は、淀江海岸で、アキグミを少し試食したあと、Aコープで白菜、丸合スーパー淀江店で白バラフルーツを購入の"1.1万歩"ウォーキングでした。

　今日も中国からの強烈なPM2.5が山陰を襲っていて、あいかわらず、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

歩けなくなる!　「コロコロ便」の恐怖

　長寿大国なのに、寝たきり老人大国でもある日本。女性では最後の13年間は、出歩けなくなり、ほぼ寝たきりという惨状。これが健康保険、介護保険を破たんさせる最大原因ですね。

　その「健康のカギ」を握るのが「腸(小腸、大腸)」です。胃腸も大事ですが。

　腸の活動が鈍ると、栄養やカロリー源の消化吸収が低下し体が衰え、免疫力も低下して健康が悪化して出歩くのが困難に。最後は寝たきり一直線。
　腸は、消化吸収だけでなく、解毒・免疫、幸せを感じる脳内神経物質セロトニンやドーパミンを作るなど、大変重要な働きをします。

　その腸の働きを保つのが「腸内細菌」。
　快便と腸内細菌の善玉菌(乳酸菌など)を増やす方法は
　　★食物繊維の多い野菜や果物、海藻などをより多く食べる。
　　★乳酸菌(ヨーグルトなど)食材をより多く食べる。
　　★発酵食品(納豆、ぬか漬け、チーズ、キムチなど)をより多く食べる。

　また、善玉菌が減り悪玉菌が増える便秘になると、性格が悪くなるとか(汗)

　「便秘気味や便がコロコロ」としてるあなた、歩けなくなるのは「まもなく」ですよ～
　

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