"筋肉"作りで、「大股で早く」ウォーキング
-----------------------------------------------------------
「有料マガジン」価格1,200円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」
には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,200円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------
私(69歳)の従来のウォーキングは、長距離が多く、少し小股(歩幅60cm)で足を上げずに擦るように歩く省エネ・ウォーキング。
でも、これからの冬季は長距離のヤギのエサやりを中断して、日々の3回程度の短～中距離ウォーキングになります。
そのため、今日の夕方の3千歩ウォーキングから、少し大股(歩幅65～70cm)に変更。
大股になるとスピードも上がり、足を擦ることもなくなりました。
帰宅してしばらくすると、足腰に疲れが(汗)。
特にふくらはぎの下部分と太ももの筋肉に疲労感が。
大股で少し早く歩くと、カロリー消費は30%アップする計算になり、大股にするために、足の筋肉をかなり使用しています。
大股で少し早く歩くのは、かなりのカロリー消費と筋肉づくりに効果がありそうです。また、時間短縮効果もいいですね。
もちろん、途中で数分だけですが、ジョギングも挟んでいます。
これを継続していれば、苦手なジョギングも楽にこなせるようになるかもですね。
「早歩き」これは私も実感してましたが「歩行速度と10年生存率」の関係。
成人のふつうに歩く速さは 1.4ｍ／秒(時速5Km)。これより早いか遅いかで
★ふつうより早い人⇒ １０年後の生存率が、男50％、女92％
★ふつうより遅い人⇒ １０年後の生存率が、男15％、女35％
寿命に換算すると20年もの差がつき、早く歩くほど「長生き」という歴然とした結果に衝撃です。
さらに、早歩きは大腸がんや乳がんを激減させ、善玉コレステロールを増加させます。
それと歩幅は「やや大股」が必須です。チョコチョコ小股歩きの運動効果は激減します(汗)。
-----------------------------------------------------------
「有料マガジン」価格1,200円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」
には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,200円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------
いいなと思ったら応援しよう！
