"歌と笑いとウォーキング"　「ドーパミン(快楽ホルモン)」ダイエット

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　脳内で産生される"ドーパミン"は、「快楽ホルモン」ともいわれていて、ワクワク感や、やる気を引き起こすだけでなく、なんと食欲を抑制してくれるので「ダイエット効果」も大です。

　ドーパミンの量と食欲は反比例することが分かっています。
つまり、ドーパミン(快楽ホルモン)を増やせれば、食欲を抑制できます。

　有酸素運動には、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンといった思考や感情にかかわる神経伝達物資の分泌を促す効果があります。
　ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で「脳細胞が増加して認知機能(ボケ)や視力が改善」されます。
　有酸素運動で、海馬が大きくなることが判明。

　また、適度な「有酸素運動」は脳機能を維持するだけでなく
★視力後退を予防
★うつ病を改善
★心臓の機能回復
　と、脳と体にいいことばかりですね。

　歌を歌うことは、β-エンドルフィンやドーパミンといった、気分の高揚や幸福感を生み出す"脳内物質"の分泌を活発化させることも分かっています。

　2008年に行われたハーバード大学とイエール大学による共同研究では、
★歌を歌うことによって寿命まで伸びている
　との結果が出ています。しかも、
★他の誰かと一緒に歌う人ほどより一層、寿命が長くなる
　ことがわかっています。

「笑い」による免疫力のアップが注目されています。

末期ガンから生還した人達に共通するのは
　病院での抗がん剤治療を辞めて「楽天的で、ガンとの共存を選択」
した人達とか。
「楽天的」というのが「笑い」につながる共通点ですね。

　楽しい時はエンドルフィンやドーパミンなどの幸せ物質が出ていて、自律神経を安定化させ、免疫能力も安定化させます。生き甲斐や趣味を持つ事も同様の効果をもたらします。

　吉本興業の「なんばグランド花月」で、がん患者を含む19人（20～62歳）に漫才、漫談、吉本新喜劇（計3時間）を鑑賞してもらったところ
　NK細胞(免疫)の活性度が低い人や普通の人は全員が、免疫力がアップ。

　最も笑わない人達といわれる「リウマチ患者」に、落語を1時間聞いてもらった実験では
　落語を1時間聞いて大笑いしただけで全員の痛みが軽くなり、ある人はそれから3週間も鎮痛剤がいらなかった人も。
　また、笑いは、糖尿病患者にも顕著な効果が判明。

ドーパミンを増やす効果的な方法は
①運動を20～30分程度する
　有酸素運動のウォーキングやジョギングが効果的です。
②チロシンを摂取する
　ドーパミンはアミノ酸の一種であるチロシンから作られています。
　チロシンは、アーモンド、アボガド、りんご、バナナ、大豆食品、牛肉、鶏肉、卵、チョコレート、緑茶、ヨーグルトなどに多く含まれています。

③好きな事や趣味、ペット(生き物)とのふれあい
④瞑想する
⑤音楽を聞く
⑥日光を浴びる
⑦入浴する
⑧ボランティア活動をする

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