筋肉ムキムキには"ロイシン(必須アミノ酸)"

　基礎代謝を上げてダイエット効果を上げるには"筋肉"を増やすのがベスト。また、筋トレで"筋肉"ムキムキにしてスタイル抜群に変貌する男女も多数。

　その"筋肉"を増やすキラー栄養素が"ロイシン(必須アミノ酸)"です。分岐鎖アミノ酸（BCAA）ですね。BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
　しかも"ロイシン"には、筋肉量の減少を抑制する効果もありますから一石二鳥。

　さらに、タンパク質の摂取が少なくても、"ロイシン(必須アミノ酸)"を少し多めに摂取すれば「筋肉がムキムキ」になることが判明しています。

　筋肉を増やすには1日に8g以上のBCAAを摂取するのがベター。
　そんな"筋肉増強栄養素のロイシン"(BCAA)を多く含む食材は
①魚　　かつおやサンマなど⇒　約4g/100g当たり
②卵　　⇒　2.6g/50g(1個)
③大豆食品　　木綿豆腐1丁⇒　約5g/400g　　納豆１パック⇒　1.3g
④肉　　鶏肉⇒　約4g/100g当たり
⑤牛乳　　⇒　1.4g/200cc(コップ1杯)

　筋肉を増やすためには、増やしたい部位の筋肉を使用する"運動や筋トレ"の併用が必須です。

⇒　◆高免疫力(整腸)でガン、メタボ、病気・撃退し健康長寿