「ふくらはぎの筋肉」が激増!　"1万歩"ウォーキング

　令和3年9月14日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り　気温25℃(夏日)。

　今日は涼しい1日で、2回の外出(買い物も)で、総歩数は"1万歩"ウォーキングでした。

　お昼から、淀江海岸方面をテクテク"6千歩"。
　出発前の室内で、スローな筋トレを2種(スローなスクワットとスローな腕立て伏せ)。そのあとストレッチ。数日前から、バイシクルクランチとプランクを追加です。
　JAスーパー淀江店と丸合スーパー淀江店で、食材と飲物を調達です。

　夕方、宇田川河口から海岸の砂浜に降りて、ウミネコ達60羽に、食パンのエサやりです。ヒナがかなり増加してます。
　ハト20数羽には、残り少なくなった古米のエサやりです。

ふくらはぎの筋肉が激増!

　最近、ふくらはぎの筋肉が激増していて「パンパン」。特に、左足をかばって歩く右のふくらはぎがパンパンで、途中て筋肉痛で鋭い痛みが走ることも。

　このふくらはぎが「パンパン」の原因ですが、歩き方のまずさもありますが、「スクワット」の筋トレ効果ではと推測。

　スクワット健康法は故・森光子さん(2012年11月10日　92歳で没)の生前のご活躍でチョー有名になりました。

　スクワットは運動前後のストレッチ代わりにもなる「下半身の筋トレ」です。
　10回のスクワットで約400回の腹筋に相当する筋トレ効果も。

　私は、普通のスクワットとスローなスクワットを半々で、合計40回やっています。
　このスローなスクワットは、さらに、筋トレ効果が3倍以上あるので、このせいでパンパンに張っているのではと推察しています。
　なので、回数を合計30回に減らしました。様子見ですね。
また、ポッコリお腹の引き締めで数日前から、バイシクルクランチとプランクを追加しましたが、効果てきめんで、お腹がかなり引き締まり始めています。

　スクワットは膝を爪先より前に出さないのがポイント(膝を痛める)ですが、運動能力の高くない一般人が、毎日40回以上やるのは無理があり、膝の寿命を縮めてしまいますね。
　私はいつもウォーキング出動前や、ウォーキングの途中で行っていますが、下半身は、ふくらはぎや太ももの筋肉がしっかりとついて細マッチョです。

　ワイドショウで有名になった102歳の理容師箱石シツイさんの健康法は私とよく似ています。
　箱石シツイさん、毎朝スクワットを10回、さらに片足立ちを10回。続いて両手でグーパー体操を30回(握力低下をふせぐため)。
　さらに、食事は「大豆食品三昧」で、タマゴ、魚肉、ココア、ヨーグルトなど。

　実は、「ガンが最も急成長する体温は35℃の低体温」。そして、低体温の人に共通するのは「下半身の筋肉量の少なさ」です。
　全体の筋肉の70%は下半身にあり、筋肉は体の40%の熱を生み出します。
★体温が1℃上昇すると、免疫力は5倍以上に!!に急上昇。

　でも、低体温の人は根っからの運動嫌い(汗)。そんな人には
「10回程度のスローな複合スクワット」で、たちまち下半身ブクブク脂肪体型から、引き締まった筋肉質の体に変身して体温も上昇。ガンも病気も認知症もおサラバ。

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