健康のカギは「腸(お腹)」　"1.1万歩"ウォーキング

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　令和5年7月7日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れのち曇り、気温31℃。

　今日は、真夏日の１日で、1回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動の"スクワット"のみ実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は真夏日の1日で、昼すぎに淀江漁港から町中に入り、淀江インターを越えて白鳳高校まで。すぐに疲れが出て畑で休みながらのウォーキングです。
　ゆめ温泉でアイスを買い、湧水をゴクゴク。あとは宇田川をわたり丸合スーパー淀江店で、甘酒、ニンジン、青魚などを購入の"1.1万歩"ウォーキング でした。

　帰宅後、宇田川の河口でハト10数羽、ウミネコ30数羽に食パンのエサやりです。

　今日も、黄砂とPM2.5で、島根半島はモヤがかかり、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

健康のカギは「腸(お腹)」

　今は「腸自慢」の私ですが、去年の夏場のダウンは熱中症?などによる突然の腸の活動減退による強烈な便秘と発汗発熱。

　腸の活動が鈍ると、栄養やカロリー源の消化吸収が低下し体が衰え、免疫力も低下して健康が悪化して出歩くのが困難に。最後は寝たきり一直線。

　腸は、消化吸収だけでなく、解毒・免疫、幸せを感じる脳内神経物質セロトニンやドーパミンを作るなど、大変重要な働きをします。その腸の働きを保つのが「腸内細菌」。

　腸内細菌の善玉菌(乳酸菌など)を増やす方法は
　　★食物繊維の多い野菜や果物、海藻などをより多く食べる。
　　★乳酸菌(ヨーグルトなど)食材をより多く食べる。
　　★発酵食品(納豆、ぬか漬け、チーズなど)をより多く食べる。

　緊急の便秘解消策は、私の場合は「濃厚メグミルクを500cc以上飲む」だけ。今回も数時間で、死地?から私を救い出してくれました。
　ただ、腸内細菌も根こそぎ流してくれる?ので、じっくりと再構築が必要ですが(汗)

　そして、大量の発汗発熱地獄から救ってくれたのが「秘薬・ビターココア甘酒(生姜などいろいろ添加)」でした。これは飲んですぐに効果がでる優れものです。

　便秘気味や便がコロコロしたら危険信号。
　便秘解消対策は
「起き抜けに水を一気飲みする、決まった時間にトイレに行く、便器に座って体をひねる　など」です。

　それと、体(特にお腹)を冷やさない事が重要だという事を思い知りました。実は夏場は、クーラーをかけてお腹を出しての寝落ちが続いてました(汗)

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