"健康長寿"には「高炭水化物食」　"1.6万歩"ウォーキング

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　令和4年8月13日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　曇り時々晴れ、気温35℃。

　今日は、猛暑日の1日で、3回の外出(買い物も)で、"1.6万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は猛暑日の1日で、早朝に淀江海岸を歩き、淀江支所から淀江小学校を通り、山陰道を抜けて、天井川沿いを歩き淀江平野を東まで横断。
　そのあとは、淀江ゆめ温泉でアルカリ温泉水をゴクゴク。白鳳高校で反転して、JR淀江駅から帰宅の"1万歩"ウォーキング でした。帰路で40秒ダッシュを1本実施。

"健康長寿"には「高炭水化物食」

　沖縄での100歳以上の高齢者の継続調査で、"高炭水化物食"が一番「健康長寿」と判明。
　なんと、炭水化物10に対してタンパク質は1の摂取比率(カロリー)です。

　2/3の人たちは、健康寿命が97歳で、かなりの高齢まで自立していたことも判明。

　動脈硬化や、ガン、糖尿病、認知症の発症率も格段に低く、"高炭水化物食"の効果とみられています。

　また、"高炭水化物食"の中身は、「野菜(芋、豆類も)や果物」を主食として適度なタンパク質の摂取ですね。
　特に、NASAも認めたスーパーフードの「サツマイモ」や柑橘類(シークワーサーなど)の比率が高いのが特徴です。

　私は、「サツマイモとシークワーサー(ミカンも)」に大注目していますが、日々摂取するには高額すぎるため断念(汗)しています。

　ただし、カロリー摂取量は、日本人の平均より10%ほど低く、暴飲暴食傾向も見られません。

　つまり、プチ小食と主食に「野菜(芋、豆類も)や果物」が健康長寿に効果大ですね。

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