「運動」で"骨粗しょう症"激増　"1万歩"ウォーキング

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　令和5年6月8日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々雨、気温23℃。

　今日は、涼しい１日で、1回の外出(買い物も)で、"1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は涼しい1日で、昼すぎに淀江漁港から妻木川を遡上。
大山町の保田地区を抜けて、妻木川沿いに山陰線まで到達。しかし、トンネル工事で抜けられず引き返しました。
　あとは、来た道とほぼ同ルートで引き返した"1万歩"ウォーキング でした。
　時々小雨でしたが、なんとか濡れずにウォーキングできました(ホッ)

　帰宅後に、宇田川の河口で、ハト達5羽に食パンのエサやりです。

　今日も、黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリで、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

「運動」で"骨粗しょう症"激増

　健康やダイエットのための有酸素運動。できればエネルギー消費の大きいもので短時間化したいという希望が多数。
　◆運動の消費カロリー Mets数◆　
　　Mets数2～2.5　 　散歩
　　Mets数4　　　　　ウォーキング(少し早め)
　　Mets数6～8　　 　自転車
　　Mets数8～12　 　 水泳

　ということで、王道のウォーキングじゃなく、「自転車や水泳」はダイエット効果が高くて人気ですね。

　骨粗しょう症を防ぎ、骨密度を上げるには
　　★足の骨(足の裏など)に衝撃を与える

　つまり、ウォーキングやジョギング、ジャンプ、縄跳び、カカト落としなどですね。
　足の骨(足の裏)などに衝撃がかかると、骨の細胞の再生スピードが速くなり、骨密度が上がってゆきます。

　逆に、足の裏に垂直に衝撃がかからない有酸素運動の自転車や水泳は、「骨を作るな」という命令のスクレロスチンが出過ぎてしまい、骨芽細胞の数を減らしてしまうのです。つまり骨がつくられなくなり、骨粗しょう症でスカスカ(汗)。約60%の人が骨粗しょう症になるというデーターも。

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