「おデブな女性」は"長生き"　"1.4万歩"ウォーキング

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　令和4年10月23日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ時々曇り、気温23℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.4万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、昼すぎに淀江漁港から妻木川をさかのぼり、非駆動9号線を過ぎてすこしして右側に転進して、淀江インター沿いに白鳳高校まで。
　今日は、畑焼が多く、煙がいたるところに(汗)
帰路は、JR淀江駅から宇田川をわたり、丸合スーパー淀江店で食パン等を購入の"1万歩"ウォーキング でした。

　夕方は、宇田川の河口で、カルガモ10羽、ハト10数羽、ウミネコ達60羽に囲まれての食パンのエサやり。このひと時が癒されますね。

「おデブな女性」は"長生き"

　冬の海に投げ出された場合の生存期間は、体脂肪が多い人ほど熱を発生できるので長生き(汗)とか。脂肪には衝撃からの保護機能などもあり、ある程度の脂肪がないと生存には不利。

　(60代以降の平均の体脂肪率)
★女性の体脂肪率⇒30%　★男性の体脂肪率⇒20%
　実質的には世界一位の健康長寿で有名な「日本人女性」。実は健康長寿のヒミツは男性より10%も高い体脂肪率にありました(汗)。つまり「少しおデブ」なことが日本人女性を健康長寿にしている原動力なんですよね。

　もっと具体的にいうと、健康長寿のための"60代以降の理想的な体脂肪率の範囲"とは
　★女性⇒　23～36%
　★男性⇒　14～24%
ちなみに、日本人全体の健康な人の体脂肪率の範囲は、男性10~19%、女性20~29%　です。

　さあ、あなたはどうですか?　さらに、この範囲より痩せるとチョー短命(寝たきりなど)になるので、できれば、この範囲の中の太目側の数値を維持するほうが、安心して健康長寿できます。

　ちなみに、私トリ仙人は体脂肪率が17%でしたが、"短時間の運動効果"で20%にまで上がりました。運動で筋肉(脂肪も)がついて、半月で2kgも体重が増加。体重増加は少し不満なんですが。
　⇒　■"10分ウォーキング"でボケない健康ダイエット

　日々の体重測定だけでなく、"体脂肪率"の測定は健康長寿の基本中の基本ですから、体重計(体脂肪率測定機能付き)ゲットに、ホームセンターかネット通販へレッツゴー。価格も1,000円台からと安価になってますね。
　そうそう、従来のBMI(体格係数)は、ほぼ無意味というのが通説になってきています。
　食生活の改善や運動習慣がない人は70歳初頭までには「寝たきりor要介護」一直線ですよ～

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