「1日1食の"温野菜とタンパク質"」に飽き飽き

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　今は、1日2食(朝食抜き)の8時間ダイエット(16時間プチ断食)ですが、1年前までは、1日1食(朝昼抜き)生活でした。

1年前までは、ガン対策も兼ねた健康ダイエット食として、
　■"朝昼抜き"で
　①野菜500g
　②タンパク質源1kg以上 (タンパク質150g)
　　トリ肉、青魚、タマゴで600g　⇒タンパク質は105g
　　豆腐320g、納豆50g   ⇒タンパク質は25g
　　ヨーグルト、牛乳　⇒タンパク質は20g
合計のタンパク質は　150g

　タンパク質は、可能であれば成人男性は60g、成人女性は50g摂ることが推奨されています。
　筋肉を増やしたい場合は　150g前後ですね。

　ところが1回の食事で吸収できるのは40gまでで、残りは肥満へ(汗)

　私は野菜500gとタンパク質源1kg以上を夕食以降に食べていましたが、飽き飽きしたのと、お腹が少しデップリかなと(汗)
　体重は完全にコントロールしていますが、タンパク質の半分以上は消化不良?でお腹肥満の原因?
　飽き飽きの原因は野菜の量の多さかもです。

　さらに、タンパク質を過剰に摂取してしまうと、その分多くの窒素を尿に変換しなければならなくなります。そのため肝臓や腎臓にかかる負担が普段よりも大きくなり、内臓疲労でヤバい状況も(汗)

　そこで、今年からは、野菜とタンパク質源の量を減らしました。
①1日2食(朝食抜き)の8時間ダイエット(16時間プチ断食)
②温野菜ファースト　　野菜は400g程度(推奨は350g)
　飽きをふせぐために、日々の野菜は3種類以上にしました。
③タンパク質の摂取は80g(2食で)
　良質なタンパク質源(鶏むね肉、卵、青魚)を200g程度
　納豆、豆腐、乳製品を毎日摂取

　2食ですが、これだけで、かなりお腹が一杯になります(汗)

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