痩せホルモン「アディポネクチン」　"7千歩"ウォーキング

　令和3年6月18日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨のち曇り　気温23℃。

　ずっと寝つきが悪かったのですが、最近は、1時間ほどで眠れるようになりました。
　室温が少し寒いほうが寝られやすいみたいです。深部体温の低下が熟睡につながるともいわれていますからね。

　問題は、左足のカカトの鈍痛。2日前の"玉ねぎの貼り付け"で痛みは解消したものの、ウォーキングをしすぎたためか、またまた"鈍痛が再発"(汗)。
　ただし、10分ほど歩くと鈍痛はなくなるので、ビミョーです。

　当分は、カカト周辺のマッサージで様子見します。歩数は、その日の様子次第ですが、1日に1万歩前後までには抑えるつもりです。

　新型コロナ感染症の症状や、後遺症に悩む人たちに比べれば、軽微な鈍痛なんですが(汗)。
　新型コロナは、後遺症による自殺者もかなり出ていますね。

　悪天候と足の鈍痛の様子見で、夕暮れに淀江海岸を軽くウォーキング。　この日の歩数は、"7千歩"ウォーキング でした。
　途中で、自転車で運動している近所の知り合いと出会い、少しお話しを。

　雨の様子見で、午後2時半から宇田川河口でエサやり。
ハトが15羽、トンビが1羽。
　河口に釣り人がいるせいか、川鵜とウミネコの姿はナシでした。

　痩せホルモン「アディポネクチン」

　カロリー制限や糖質制限などの苦しいダイエットは、体を壊しリバウンド多発で逆効果。
　苦しいダイエット手法じゃなく、痩せホルモンを増加＆活性化させるだけの楽勝ダイエットには
「痩せホルモン　アディポネクチン」
　が一番。

　内臓脂肪と筋肉(肝臓も)から分泌される「痩せホルモンの"アディポネクチン"」。

　生活習慣病と呼ばれるメタボ、糖尿病、高血圧、高脂血症、動脈硬化、さらにがんの予防と改善の効果、老化防止が認められ、世界中で注目されています。

　太りすぎていても痩せすぎていても脂肪細胞が正常に働かず、アディポネクチンの分泌量が減ってしまいます。

　"アディポネクチン"を増やす方法は
①筋トレ系の運動で増やす
　特に下半身の筋肉に効くスクワットや、中強度以上のウォーキング
②ダイエットするとアディポネクチンが増加
③食事で増やす
　★豆腐、納豆
　　豊富に含まれるベータコングリシニンという成分が"アディポネクチン"を増やす。
　★青魚のEPA
　★食物繊維
　　野菜、果物、海藻の摂取
　★マグネシウム
　　海藻、煮干し、大豆食品などの摂取

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"1万歩ウォーキング"　「美肌&発毛」

　体温が低下する冬季には、特に大切な「血行促進」。
　私の場合は1日に10時間近い座ってのネット生活(ネット自営業)。
年齢(今年70歳)もあり、足の血栓による動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞)が身近な脅威です。

　入浴やマッサージも効果的ですが、やはり、有酸素運動(ウォーキング)の効果が長時間持続します。

　その効果は「美肌」に歴然と現れて、下半身の筋肉量が多いほど、顔のシワが少ないという統計データーで立証されています。

　美肌に効果大ということは、頭皮にも効果があるということで、脱毛予防や発毛には有利ですね。

　私の場合は、普通のウォーキングではなく、筋肉増強効果の高い「インターバルウォーキング」中心での「1日1万歩(8千歩以上)」を日課にしています。

　インターバルウォーキングは、筋肉増強効果だけでなく、、普通のウォーキングの4倍のカロリー消費効果もあり、すごく効率的です。

　また、飽きがこないように、ウォーキングコースを複数用意していて、さらに、目的地での楽しみも分散させています。

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