ポッコリお腹(脂肪)を"青魚"で活性化! "4千歩"ウォーキング
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令和3年9月22日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ 気温30℃(真夏日)。
今日は休養日で、まだまだ残暑の1日で1回の外出(買い物も)で、総歩数は"4千歩"ウォーキングでした。
昼前に、淀江海岸方面をテクテク"4千歩"。丸合スーパー淀江店で食材の調達です。
休養日なので、室内での運動はすべて中止です。
ウォーキング(有酸素運動)は、2～3日に1回のペースのウォーキング(有酸素運動)に変更しました。歩数としては1万歩前後です。
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つまり週に2～3回のペースで、1万歩前後のウォーキング(有酸素運動)。
間の日(休養日)は、お休みか4千歩程度の軽いウォーキングにします。
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ポッコリお腹の脂肪を"青魚"で活性化!
痩せと太りすぎは短命ですが、最も健康で高寿命なのは「小太り」の人で、"脂肪" がほどよくないと、短命という事実があります。
つまり、健康長寿を目指すなら「プチ小太り」を目指すべきで、腹筋バキバキなどは、短命一直線(汗)
「脂肪」は血中にＮＡＭＰＴを放出し、ＮＭＮを作り出し「視床下部」に供給。「視床下部」で「ＮＡＤ」に変換。
マウスの実験では、「ＮＡＤ」が増えると細胞や組織の若返りが起こり寿命が大きく伸びたとか。
「視床下部」とは、間脳に位置し、内分泌や自律機能の調節を行う総合中枢で、脳重量のわずか0.3%、4g。
視床下部は交感神経・副交感神経機能や内臓、内分泌(ホルモンなど)を統合的に調節し、体温、血圧、心拍数調節やストレス応答、摂食行動や睡眠覚醒など多様な生理機能を協調して管理。
つまり、「脂肪」が、「視床下部」の活性化(若返りと寿命延長)に大切な役目を担っています。
私もチョビ、ポッコリお腹ですが、普段からの「寒冷刺激」で、「ベージュ脂肪」が一杯。
青魚に多く含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）の高度不飽和脂肪酸(オメガ3脂肪酸)。
EPAやDHAを含む"青魚"の魚油の摂取が、脂肪燃焼細胞である「ベージュ脂肪細胞(褐色脂肪細胞の仲間)」を大きく活性化させ、体脂肪の減少(痩せる)や体温上昇をもたらす事が判明。
脂肪細胞には、中性脂肪をため込む「①白色脂肪」と、中性脂肪を燃やして熱(エネルギー)を作り出す「②褐色脂肪」があります。
また、白色脂肪を活性化させると疑似・褐色脂肪化が起こり、中性脂肪を燃やす「③ベージュ脂肪」に変化します。
EPAやDHAを含む"青魚"の魚油の摂取で、このベージュ脂肪を活性化させて、中性脂肪(体脂肪)を燃焼することで熱を発生(体温のアップ)させ、同時に痩せることができます。
また、EPAの「血液サラサラ効果と中性脂肪値の低下」、DHAの「頭を良くし、ボケ防止効果」は、特筆されますね。
特にEPAは摂取しないと血中濃度が低下するので、青魚の摂取習慣が大切です。
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「青魚」の問題点は、"加熱"によるDHAの分解消滅。
青魚の人気加熱方式としての「フライと焼き魚」。
フライにすると、DHAの50%は分解消滅。焼き魚の場合は15%の消滅ですが、焼きコゲは発ガン性大なので、どちらもダメですね。
そのため、私は電子レンジでチンしています。もしくは煮魚までですね。
ちなみに、アジ、サバ、イワシ、サンマなど背の青い魚(青魚)ですが、私は骨のひっかかり問題で、イワシは断念してサバを主に、サンマを副に摂取しています。
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