「お腹のガス抜き方法」　ダイエットの失敗原因

　ダイエットに取り組む中で、体重は順調に減少してスリムになったものの、お腹にガスがたまりお腹が張り、ガスがゴロゴロ。突然の腹痛やオナラに悩まされる人が急増。

　ダイエットで、大量の食物繊維の摂取や、カロリー制限による低体温での便秘体質化、下剤(漢方も)の服用などが原因といわれています。

　「お腹のガス」の主原因は二つ
①口から飲み込む空気
　食事や飲物と一緒に飲み込む空気(窒素)
②腸内で発生するガス
　腸内細菌が作る水素ガスや二酸化炭素、メタンガスなど

　なので、「お腹のガス」を減らす対策は
①口から飲み込む空気を減らす
　早食いやガブのみをしない。
　熱すぎる飲物は空気を飲み込みやすくなりダメ。
　ストレス過多は、奥歯をかみしめて空気を飲み込みやすくなりダメ。
　ゲップで排出する。

②腸内で発生するガスを減らす
　食物繊維の摂取量を減らす。
　　野菜の摂取量を少し減らす。
　　特に、サツマイモはガスを大量に発生させます。
　高たんぱく高脂肪食材の摂取を減らす。
　　イオウ系の臭いオナラになり、体にも有害です。
　善玉菌(ビフィズス菌や乳酸菌)を摂取する。
　プチ断食(12時間以上の絶食)で、ガスを排出する。
　　私は野菜食べ過ぎですが、プチ断食でガス抜きできています。
　便秘解消も必須ですね。

③ガスを発生させる食品を減らす
　ガスや腹痛、下痢などの原因になる特定の糖質を控える。
　減らすのは、「小麦食品、うどん、ラーメン、パスタ、ケーキ。納豆、キムチ、牛乳、ヨーグルト、玉ねぎ、ネギ、ニンニク、リンゴなど」。

　

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