8時間ダイエット(プチ断食)　"9千歩"ウォーキング

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　令和3年8月31日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ　気温30℃(真夏日)。

　今日は、2回の外出(買い物も)で、総歩数は、"9千歩"ウォーキングでした。

　朝から、ATMを経由して、JR淀江駅から丸合スーパー淀江店へのウォーキングで、"4千歩"でした。
　カカトの痛みはなくなったものの、少しですが、土踏まずの筋膜の違和感にビビリながらのウォーキング。それでも、足の裏の鈍痛はなく一安心です。
　明日以降に、ゆめ温泉や向山古墳の丘の階段で異常がなければ、「完治宣言」ですね。

　夕方からは買い物のあと、河原で護岸道路の草刈りと近所の方と世間話を1時間ほど(汗)。26℃台の北東の風が涼しくて、ムシムシした家に入るのがイヤになります。

"万病"を防ぐ、楽な「8時間ダイエット(16時間プチ断食)」

　私(70)の食事は、1日2食の8時間ダイエット(16時間プチ断食)ですが、これが、何もしなくてもダイエットと若返りが可能なベストな"健康長寿法"です。

　今現在は
◆朝食抜き＋遅い昼食(チンした野菜ファーストと豆腐の1食代替、トコロテン納豆)+夕食(タンパク質と炭水化物)の16時間プチ断食

　プチ断食などによる空腹感により、"オートファジー(自食作用)"を活発化させることができます。
　"37兆個"という膨大な数の細胞の中のゴミを掃除するのが「オートファジー」。免疫細胞も若返ります。
　このオートファジーの機能が低下すると、ガン化や脳の病気のアルツハイマーやパーキンソン病を発症してしまいます。

　あと、「プチ断食」中の午前中の運動で、筋肉が分解されると騒いでる人たちが多くいますが、低中強度の「ウォーキング」の消費カロリーは、1時間で200～300kcalポッチです。
　中強度以上のジョギングやランニング、水泳や自転車なら、筋肉の分解の心配もありますが、ウォーキング(速歩も)程度では問題ナシですね。

　もちろん、夕食などで良質なタンパク質(鶏むね肉、青魚、卵、納豆など)をたっぷり摂取します。
　タンパク質(アミノ酸)は、オートファジーで130g以上自己補充されるので、タンパク質の摂取は70gほどで十分ですね。

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