「1万歩ウォーキング」で万病予防

　私(70歳)は、雨の日以外は、ほぼ毎日1万歩(8千歩以上)の「インターバル・ウォーキング」を行っています。

　インターバル・ウォーキングは、ウォーキングとジョギングなどを交互に繰り返しますが、私にはそこまでの体力はなく、ウォーキングに、数分のジョギングを追加するだけの「強化ウォーキング」です。

　しかし、80段の階段駆け上がりなどを挟むことで、1点豪華主義?のウォーキングで、心肺能力や足の筋肉の強化も図っています。

　令和3年3月10日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち晴れ　気温13℃。

　まずまずのウォーキング日和。
　明日からは、ウィンドブレーカーを脱ぐ予定です。

　今日は、1.1万歩でした。
　昼前から、宇田川を遡上コースで8千歩。
　夕方に、淀江駅方面へ3千歩。

　宇田川では、カルガモやハトが私を見て追いかけてきます。

　国道9号線の新淀江大橋のすぐ上流にはオオバンが3羽。エサを投げると少し食べてました。

　JR山陰線を越えると、川鵜が4羽いて、私を見つめています。声をかけると海辺へ飛び去りました。

　壺亀山の東登り口では、坂道を50mほど全力ダッシュ。

　あとは、淀江小学校の横を通り、淀江海岸へ。
　最後は、丸合スーパー淀江で飲料水とオヤツを買い物。

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　ほぼ毎日1万歩(8千歩以上)の「強化ウォーキング」の効果ですが、

　ウォーキング(有酸素運動)の効果としては
①ダイエット効果
②血糖値を下げて糖尿病を改善
③高血圧を改善
④大腸ガンリスクが大幅減少
⑤アルツハイマーなどの認知症が大幅減少
⑥うつ病が大幅減少

⑦筋肉を動かし若返り、美肌＆美髪
　最近、筋肉を動かすことで分泌される"夢の若返りホルモン"の「マイオカイン」が注目されています。
　この"マイオカイン"は、脂肪を分解させたり、筋肉を作り、肌の若返り(美肌)にも効果があります。

　下半身の筋肉量が多いほど、顔のシワが少ないという統計データーで立証されています。
　美肌に効果大ということは、頭皮にも効果があるということで、脱毛予防や発毛には有利ですね。

　このマイオカインを分泌させるには、筋肉に負荷をかける事、つまり筋トレ系の運動が効果的で、特に、下半身の筋肉を使用する "ウォーキングなどの有酸素運動やスクワット" が最も効果的です。

⑧足の血栓予防(エコノミークラス症候群)
　今は自粛生活で、座りっぱなしの生活で、足の血栓による「エコノミークラス症候群」の恐れが高く、日々の数回にわけた「強化ウォーキング」は必須です。
　つまり、全身の動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞など)や、足の血栓による「エコノミークラス症候群」を予防するためには、日々の数回にわけた「強化ウォーキング」は欠かせません。

　また、ウォーキングで、全身の血栓を溶かす「t-PA」を増やし活性化。
　血栓を溶かすのは、体内にある「t-PA」という成分。
動脈硬化の患者さんたちにも、血栓防止で投与されている成分ですね。

　この血栓を溶かしてくれる「t-PA」を増やし活性化させる有力な方法は

「日々のウォーキング」

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