"ウォーキングと納豆"で血管の若返り(動脈硬化予防)
血管は筋肉と同じで、使わないとどんどん劣化(老化)してゆきます。
そして、コワイ動脈硬化(心不全、心筋梗塞、脳出血、脳梗塞など)が待っています(汗)
動脈硬化による心筋梗塞や脳梗塞の場合、「血栓」の発生により、脳や心臓の血管が詰まることで、年間10万人以上もの人が発症します。
中高年には、怖い"動脈硬化"。
突然の"動脈硬化"の脳梗塞、心筋梗塞、心不全などで緊急搬送され、命が助かっても、半身不随などの重い後遺症を抱えた人生が待っています。
特に、血管の内皮細胞は直接、血液に接していて大切な組織です。その内皮細胞は3年で新しい組織に入れ替わります。
つまり3年間の地道な運動で、若々しい血管(内皮細胞)に生まれ変わる事が可能。
その運動としては「有酸素運動(ウォーキングや軽いジョギング、水中運動、エアロビクス、サイクリングなど)」、特に「ウォーキング」がベターです。
有酸素運動は、ダイエットだけでなく、血行促進にも有効です。
ウォーキングは、「少し早め、少し大股」で歩くのがポイントですね。
また、インターバル有酸素運動にすると、効果は数倍。
例としては、「ウォーキング4分⇒ 軽いジョギング1分」の繰り返し。
定期的な運動で、BDNF（脳由来神経栄養因子）という脳の神経細胞を育てる蛋白質が合成され、脳の中で新しい血管ができたり、新しい神経細胞が生まれることが分かっています。
週に2時間程度のウォーキングでも、認知機能が改善。ウォーキングは「景色の変化」などが脳に刺激を与えてボケ防止にも最適ですね。
実は、私たちの体の中では、出血を防ぐために微小な血栓が毎日できています。しかし、溶かされるしくみが機能しているので、梗塞を引き起こすほど大きく育つことはありません。
血栓を溶かすのは、体内にある「t-PA」という成分。
動脈硬化の患者さんたちにも、血栓防止で投与されている成分ですね。
動脈硬化は、脂肪分の多い食材、甘い物などの過食で生まれる多数の脂肪粒が、動脈壁のすき間に入り込み、ドンドン蓄積しプラークとなります。
さらにプラーク内にカルシウムが沈着して石灰化が進み硬化することで、血管壁の老化(もろくなりヒビワレ)が進行する現象です。
甘い物や揚げ物などが大好きな人だけでなく、糖質制限ダイエットで、脂質をたっぷり摂取している人なども要注意ですね。
また、お酒の過飲は、血管壁をボロボロに老化させるので危険ですね。
このカルシウム沈着によるプラークの石灰化を防いでくれるのが
「マトリックスGlaタンパク質」で、血管で主に作られます。
しかし、ビタミンK2が不足すると、活性化されず石灰化が進行します。
つまり、最後の石灰化を防ぎ、動脈硬化の進行を止める魔法の成分は
「ビタミンK2」
というわけですね。もちろん、動脈硬化の処方として活躍しています。
実は、普段の食生活でビタミンK2をたっぷり摂取できる食材があります。
それは「納豆」。
発酵食品にはビタミンK2は微量含まれていますが、さらに納豆菌はビタミンK2(メナキノン-7)を産生してくれる優れもの。日々の納豆食で動脈硬化を撃退ですね。
注)女性の場合は、納豆は2パック/日 までで、過剰摂取は逆効果です。
この血栓を溶かしてくれる有力な方法は
①ウォーキングなどの軽い運動 1時間程度
「t-PA」を増やします。
②納豆の摂取
納豆の「ナットウキナーゼ」は血栓を溶かします。
③湯温39～41℃の入浴
心機能が改善し、動脈硬化を減らし死亡リスクを低下
「t-PA」を増やします。
動脈硬化の状態は額と耳タブのシワ(数と深さ)として現れます。
私は額のシワ2～3本を薄めるために、マッサージに余念がありません(汗)
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