"プチ断食中"に摂取OKな飲食物

　私たちはみんな、毎日の断食を行っています。
つまり睡眠中は断食状態で、その断食を破る朝食の事を「ブレイクファスト」と言います。

　世界中の有名人やダイエッターが行っている人気のプチ断食。
「食事時間制限ダイエット」ともいわれています。

　食事時間を12時間以下に抑える方法です。
① 朝食抜き(12時間断食)
② 3食摂取で夕食（オヤツも）を早めに
③ 朝昼抜き(16時間断食)
　の3パターンが一般的です。
週に何日か、あるいはほぼ毎日といろいろですね。

　私は、① 朝食抜き　から始めて体を慣らして、現在は③ 朝昼抜き(16時間断食)を、ほぼ毎日実施しています。
　また、早朝に水分をこまめに摂取しながら軽い運動をしています。
①起床後のストレッチ、体幹トレ、スロー筋トレなど10分
②外出してのインターバル・ウォーキング20分

　外出して運動をしても、あまり空腹感はないのですが、たまに空腹を感じることがあります。それとこまめな水分摂取は必須です。

　そんな場合の「"プチ断食中"に摂取OKな飲食物」は
①梅干し(減塩タイプ)　　私は2～3個摂取しています。
②水や麦茶　(こまめに1.5～2L/日　を摂取)
　普通のお茶はカフェィンの利尿効果のため飲んでいません。
③野菜ジュース
　空腹感を解消してくれます。
　ただし、40Kcal/100g 以下のものを推奨。
　糖分などを添加して高カロリーのものがあるので要注意です。　
　20Kcal/100g前後の野菜ジュースに、豆乳(50Kcal/100g)やバナナを少し添加(ミキサー)したものが人気です。

なお、下記の飲み物は、コップ1杯(150cc)程度までならOKかもですね。
　飲むヨーグルト　　　　65Kcal/100g
　フルーツミックス100%ジュース　65Kcal/100g

　私は、①梅干し(減塩タイプ)と②水や麦茶のケースがほとんどで、たまに「飲むヨーグルトやフルーツミックス100%ジュース」を極少量摂取です。

■「楽勝!　美肌の健康ダイエット　糖尿病も楽勝で脱出!」