「食べる美容液"アボカド"」　風雨で"3千歩"ウォーキング

　令和4年4月29日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、風雨　気温13℃。

　今日は、風雨の寒い1日で、1回の外出(買い物も)で、"3千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の   運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、風雨の寒い1日で、雨上がりの夕方、宇田川河口で鳥たちにエサやりをしたあと淀江海岸を歩き、丸合スーパー淀江店で買い物の"3千歩"ウォーキングでした。

　明日からは20℃前後の好天気続きみたいで、ウォーキングが楽しめそうです。
　歩きすぎないように、「1～1.3万歩」程度が目標です。

「食べる美容液"アボカド"」

　スーパーフード「アボカド」
アボカドは「森のバター」とも言われ、"世界一栄養価の高い果物"としてギネスブックにも登録されています。

　ペンシルベニア州立大学の研究者たちは、「アボカドを1日1個」食べることで、悪玉コレステロール値を改善させる可能性を明らかにした。
　また、心臓発作や脳卒中のリスクを低減する働きを持つ抗酸化物質、ルテインの血中濃度は68％も上昇していた。

　アボカドを定期的に食べている人は全く食べていない人と比べると
■痩せていて健康
■メタボリック症候群になるリスクが低い
■動脈硬化を防ぐ働きのある善玉コレステロール値が高い
　ことが判明

　デヴィ夫人がアボカドダイエットに挑戦し、なんと3ヶ月で6kg以上の減量に成功とか。
　食前に、1日に1個のアボカド摂取だけという簡単さ。

　「アボカド」のカロリーはなんと、100gに対して187kcalです。このカロリーは果物の中で一番です。
　普通のサイズのアボカドの果肉は110g程度で、カロリーは約200Kcal。
　Ｌサイズのアボカドの果肉は170g程度で、カロリーは約300Kcal。
毎日、1個程度がいいかもですね。

　アボカドは10種類以上のビタミンとミネラルを含んでおり、カリウム、葉酸、ビタミンE、ビタミンB6などは、一食あたりの摂取目安量をアボカド1個で摂ることができます。

　また、リノール酸、オレイン酸といった身体に必要な不飽和脂肪酸を多く含んでいます。

　アボカドの主な効果・効能は
①ビタミンB1・B2は、エネルギー代謝をよくするのでダイエットに効果的。
　ビタミンB2は、脂肪を燃やす美容のビタミン。
②食物繊維がたっぷりなので整腸・快便効果(デトックス)
③若返りのビタミンEがたっぷり。
④不飽和脂肪酸のリノール酸やオレイン酸が、脂肪の吸収をカット。

⑤「食べる美容液」ともいわれるアボカドの美肌の実力。
　「アボカド」は美肌に欠かせない「ビタミンC・B2・B6・E」の4つを多く含みます。
　ビタミンB6は、皮膚の再生、新陳代謝、美肌作りに効果。
　ビタミンCは、肌の弾力を保つために必要なコラーゲンの生成をサポート。
　ビタミンB2も美肌づくりに役立ち、脂質代謝に欠かせない栄養素。
　ビタミンEは、抗酸化力が高く、血行をよくする効果があります。

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