「水泳」で"3倍速"のダイッエット 　"1.1万歩"ウォーキング

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　令和5年8月1日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温35℃。

　今日は、猛暑日の１日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動はスクワットのみ実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は猛暑日の1日で、夕方に今津のローソンで料金の振り込みに。
帰路は淀江海岸を歩き、集まってきたウミネコ達30数羽に食パンのえさやり。すぐそばにまでくるので、楽しいエサやりタイムです。
　帰路の丸合スーパー淀江店では、ファンタ、食パンなどを購入の"8千歩"ウォーキング でした。

　今日も、黄砂とPM2.5で、島根半島はモヤがかかり、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

「水泳」で"3倍速"のダイッエット

　私の健康オタク生活の始まりは、総合病院の定期健診での
　　「糖尿病と高脂血症の宣告」

　体型面で「トドみたい」と言われていた(汗)ので、不健康の予感はあったのですが、糖尿病という病名を初めて知り・・
　そういえば、会社員時代の若い同僚が、「糖尿病の悪化で両足切断」。その後一人暮らしの家で「餓死」という(汗)悲惨な記憶がよみがえり(ゾー)。

　その恐怖から動きは早く、ネットでググリまくって
①食事のカロリー制限と方法
②運動によるカロリー消費と方法
③筋肉づくり(基礎代謝の大幅アップ)と方法
　を追及してメニューを組み立てました。

　①食事のカロリー制限と方法　に関しては、食事量の制限ではなく、低カロリー代替食材の利用が主でした。
　⇒　■食事量を減らさない「カロリー制限」

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