「何もしなくても減量」できる"ダイエット方法"

　私(70歳)は、数年前からの食生活の大幅転換と運動習慣の導入。そして「寒冷刺激」の徹底で、去年からは「全く熱が出なくなりました」。

　食生活の大幅転換は、プチ断食の「8時間ダイエット」と「野菜ファースト」として結実しています。
　運動習慣は、日々の1万歩ウォーキング(インターバル速歩)ですね。

　美容のためや、病気による寝たきり回避のために食事制限や糖質制限、断食、過激な筋トレなど、果てしないダイエットの荒野に迷う人が多数という現実。
　しかも、ダイエットに成功しつづける人は、たったの3%という(涙)

　そんな中で、米国立衛生研究所が
何の努力もしないで「痩せられる」方法

を発表。

　それは、「少し肌寒い部屋(寝室)で寝る」だけのダイエット方法です。

　米国立衛生研究所の実験で、肌寒い部屋で寝た被験者は、インシュリン感受性が改善（糖尿病になりにくい）したうえ、基礎代謝を上げてくれる褐色脂肪細胞(ベージュ脂肪)が２倍に増えたとか。

　ただし、暖かい部屋で寝ると効果はすぐに帳消しになり、逆に褐色脂肪細胞(ベージュ脂肪)が減るそうです。

　睡眠に最適な室温は15.5度～20度とかなり涼しい温度範囲です。
また、布団や毛布を使うことによって、なんと室温が3度まではよく眠れるそうです。

　実は私、冬季の暖房ナシ生活(金欠)で、3年間ほど室温は7℃前後で寝ています。おかげで褐色脂肪に似たベージュ脂肪が増えて、ダイエット効果満点です。
　もちろん、下半身(お腹から爪先まで)の保温のため、ネット仕事中は時々コタツを点火していますが、最近はそれもなくなりました。

　何もしなくても減量(ダイエット)できる褐色脂肪を活性化する方法は、
①部屋の暖房を切り、少し寒い状況で過ごす。　寒冷刺激。
②水泳をする(可能なら19℃以下)。　寒冷刺激。
③手のひらを冷やす。　寒冷刺激。
④首にアイスベルトを2時間。　寒冷刺激。
⑤有酸素運動で遅筋を鍛える。

　この褐色脂肪を活性化する方法の利点は、同時に"白色脂肪"の一部を"ベージュ脂肪"(褐色脂肪と似た性質)に変えてくれること。
　減る一方の褐色脂肪の代わりに、ベージュ脂肪を増やせれば、発熱(減量)効果が激増です。

　熱い夏季は、「冷水シャワー」でも代用できます。

　「寒さの刺激や運動」で、脂肪を燃焼させるホルモンが増加
①筋肉から"アイリシン"が分泌され、脂肪を燃焼させる
②褐色脂肪から"FGF21"が分泌され、脂肪を燃焼させる
　その過程で、白色脂肪がベージュ脂肪に変化することもわかっています。
　また、運動による筋肉増加で、基礎代謝が増えてカロリーの消費量が上がります。

　ただし、筋肉はつけすぎると、血液ドロドロの酸性体質(ガンや病気が大喜び)になるので要注意ですね。

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