「室温4℃で寒冷刺激」　"8時間ダイエット"

　令和3年1月8日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りで降雪　最高気温マイナス2℃。積雪16cm。

　起床すると「室温は"4℃"」　。外気温はマイナス4℃。
寝相が悪い人は、確実に凍死しますね(汗)

　昼頃までは、室内の暖房はナシで過ごします。

　吹雪いているので外出は、午後3時の宇田川河口(淀江町)でのエサやりと、そのあとの丸合スーパー淀江店での買い出しの2千歩程度。

　ウミネコ70羽、ハト1羽が、必死に私の周りに押し寄せてエサを奪い合いです(汗)。買い物帰りにも再度のエサやり実施。

　昼すぎからは、電気ストーブ(弱)に点火して、室温を10℃程度にアップします。ネットの仕事なので、指先のかじかみを防ぐためです。

　数年間の冬季の寒冷刺激で、体は寒くないのですが、それでも真っ先に血流がなくなる指先(手と足)だけは寒さ慣れしませんね。

　寒冷刺激で、白色脂肪(中性脂肪をためる)がベージュ脂肪化(脂肪を燃やす)して、発熱して体温もアップしています。
　また、有酸素運動と軽い筋トレで、特に下半身に筋肉がついていて、発熱します。

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　私(69歳)の場合、毎日が「8時間ダイエット」での、"健康・長寿・ダイウット"の日々です。

　60第初頭からの"肥満、糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞"の発症と、自力治療で、すべての病気から脱出に成功。

　その過程でいろいろな健康法やダイエット法にチャレンジして、より効率的で楽な方法を試行錯誤してきました。

　そして、たどりついたのが「8時間ダイエット」。
メインは朝食抜きですが、食事時間を8時間以内に制限するプチ断食の効果で、体の臓器を回復させ、オートファジー(自食作用)で、体の若返りと免疫力の大幅アップを目指すものです。

　私の食事時間は、午後1時(or2時)～午後9時(or10時)。
最初に、チンした野菜の「野菜ファースト」。
次に、チンした「豆腐の主食1食置き換え(卵と納豆も摂取)」
後半は、タンパク質(脂質も)と炭水化物摂取が主目的の夕食とオヤツ

　"糖質制限やカロリー制限はなく"、栄養重視で自由に食べています。

　体の数値的には、
　　体脂肪率➡　19.5%
　　　(BMI  23%)
　　体重➡　理想体重+0.5kg

　と、自由に食べているのに理想値になっています。プチ断食だけでは、この数値は無理で、並行して運動や各種対策を実施しています。

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