"野菜ファースト"　「8時間ダイエット」

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　「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

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この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
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　私の「8時間ダイエット」での最初の食事は昼すぎからの「野菜ファースト」。

　近くの丸合スーパー淀江店で、土曜日(半額デー)に1週間分の各種野菜を調達。主には
　「玉ねぎ、ニンジン、ジャガイモ、モヤシなど」

　トータルで600g前後の野菜を食べやすい大きさにカットして、電子レンジでチンして柔らかくして、いろんな調味料(各種ダシ、醤油、酢、ゴマ油、七味唐辛子など)をかけて食べています。
　注)　サラダなどの生野菜は、消化酵素がなくて、いくら食べても栄養0です。

　野菜の標準推奨量は350g(緑黄色野菜150g、淡色野菜200g)ですが、私は、日々その倍近く摂取していて、豆腐も加味すると、ベジタリアンの人以上の量を食べています(汗)

　おかげで、ビタミンやミネラルの摂取だけでなく、地ようないフローラが改善されて、整腸・快便です。そのため、体温と免疫力はさらに高くなり、感染症(風邪、インフル、新型コロナ)には無敵?かもですね。

　近年は、風邪をひいた記憶がないくらい健康です。

　

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　私(69歳)の場合、毎日が「8時間ダイエット」での、"健康・長寿・ダイウット"の日々です。

　60第初頭からの"肥満、糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞"の発症と、自力治療で、すべての病気から脱出に成功。

　その過程でいろいろな健康法やダイエット法にチャレンジして、より効率的で楽な方法を試行錯誤してきました。

　そして、たどりついたのが「8時間ダイエット」。
メインは朝食抜きですが、食事時間を8時間以内に制限するプチ断食の効果で、体の臓器を回復させ、オートファジー(自食作用)で、体の若返りと免疫力の大幅アップを目指すものです。

　私の食事時間は、午後1時(or2時)～午後9時(or10時)。
最初に、チンした野菜の「野菜ファースト」。
次に、チンした「豆腐の主食1食置き換え(卵と納豆も摂取)」
後半は、タンパク質(脂質も)と炭水化物摂取が主目的の夕食とオヤツ

　"糖質制限やカロリー制限はなく"、栄養重視で自由に食べています。

　体の数値的には、
　　体脂肪率➡　19.5%
　　　(BMI  23%)
　　体重➡　理想体重+0.5kg

　と、自由に食べているのに理想値になっています。プチ断食だけでは、この数値は無理で、平行して
①　軽い筋トレや体幹トレ、ストレッチを10分弱。
②　日々、1万歩程度のインターバルウォーキング
③　生き物の癒し(鳥たちへのエサやりなど)

　また、上記の運動による筋肉の発熱効果にプラスして、寒冷刺激によるベージュ脂肪の発熱効果もアップさせています。

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