「楽でリバウンドなし」のダイエット方法

　世の中には、たくさんのダイエット方法があふれています。
ところが、一時的に減量に成功しても、半年から1年後には「リバウンド」して元の木阿弥。
　なんと、ダイエットの成功率は、たった3%と言われています。

　また、その3%に入っても、糖質制限(低炭水化物)ダイエットのように、血液が酸性化してドロドロになり、動脈硬化での突然死が頻発するものも(汗)

　もちろん私は、その3%のダイエット成功者の一人です。

　楽にできる「健康長寿ダイエット」として、脚光を浴びているのが「1日1食や2食」などの「食事時間制限法」です。

　この方法というのは、睡眠時間とその前後の食事を食べない時間のトータルを"12時間以上"にすることによるプチ断食効果で、オートファジー(自食作用)を活発化させて若返りを図るものです。
　ノーベル賞を受賞した理論にもとづく手法です。

　ダイエットだけでなく、長寿＆ボケ防止効果と、抗ガン効果(ケトン体エネルギー)、免疫力のアップ効果(新型コロナなどの感染症)で人気沸騰中。

　食べない時間が12時間以上ということは、「食べる時間は12時間以内」ということです。
　睡眠時間を8時間(11時～7時)とすると、朝食を9時以降に遅らせて、夜は9時までに食事を終わらせると、1日3食でもOKですね。

　実際には、「1日2食(朝抜き)」や「1日1食(朝昼抜きの夕食派)」がポピュラーなやり方になります。

　また、食べるものや摂取カロリーに特別な制限はありません。

　私の仲良しの知り合いが二人、リバウンドなしのダイエットに成功。

　おばあさん(70代)と孫娘さん(20代前半)のお二人ですが、おふたりとも、基本は「食事時間制限法」で、もちろん私も(1日1食)そうです。

　おばあさん(70代)の場合は、1日3食での食事時間制限法。
夕食を早め(夕方の5時)に終わらせてのものです。しかも運動ナシ。
　1日3食で運動ナシですから、かなり楽なダイエット方法ですが、その分、オートファジー(自食作用)の効果が弱く、減量が始まったのは1年半後から(汗)。それからは14kgの減量に成功されました。

　孫娘さん(20代前半)の場合は、1日2食(朝食抜き)での食事時間制限法。
さらに、カロリー制限(1日に1,000kcal)と、朝夕の軽い運動です。
　朝夕の軽い運動は、筋トレ効果(基礎代謝のアップとくびれ作り)を狙った数分間の体幹トレやストレッチなどです。

　万全の対策ですから、なんと、半年で20kg減量に成功し、今は、カロリー制限を少し緩めて、水泳(週2回)を追加しています。
　減量が急すぎるので、カロリー制限を緩めるようにアドバイスしました。
　彼女の場合、体重や体脂肪率はほぼ標準に到達。あとは現状維持と、さらなるクビレづくりみたいです。

　食事時間制限法の一番厳しい「1日1食(朝昼抜き)」に有名人は多く
「ドクター中松、ビートたけしさんや、タモリさん、千葉真一さん、京本政樹さん、福山雅治さん、水谷豊さん、ガクトさん、西川貴教さん」など、錚々たるメンバーが「1日１食」でチョー健康ですね。

　ただし例外もあり、南雲先生ご推奨の「南雲式1日1食ダイエット法」のキモは
　「1日1食で、運動するな! 　カロリーは1日に500Kcal でも十分」
極端な運動制限とカロリー制限で、今では、健康を害すると批判されてます(汗)

　あと、イレギュラーな1日1食での朝食派のお二人「片岡鶴太郎さん、高橋一生さん」ですが、お二人とも痩せすぎて筋肉もなくなり、片岡鶴太郎さんは演技中に足を骨折(汗)。
　高橋一生さんは、あまりの痩せすぎにファンの悲鳴があがり、1日1食をやめて1日多食へ転換。

　やはり、食事時間制限法に取り組まれるのなら、下記のnote記事を見てからの方が、楽で安全ですね。

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