「アフターバーン効果」で、1時間ほどムシムシ

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　昨日は、運動の休養日でしたが、スローな筋トレ2分(スローなスクワット)だけによる、「アフターバーン効果」で、体がホカホカして、気温19℃の野外ですが、汗がジワッと出て困りました(汗)

　そして今日は運動日。
　スローな筋トレ6分(スクワットなど3種目)を行いストレッチを済ませてからネットのお仕事です。
　今日は3種目のスローな筋トレをしているので、10分後からの、「アフターバーン効果」で1時間ほど体のムシムシが続き少し困りました。

　昼過ぎから外出して、淀江海岸で明日用のやぎ差採取です。
気温は22℃ですが、歩くと、朝の筋トレ6分の「アフターバーン効果」の余韻で汗がジットリ・・

　夏日の頃は、周りの気温が高く、朝の筋トレの「アフターバーン効果」は気づかなかったのですが、秋になり気温も下がり、また筋トレの回数を増加させたこともあり、体(特にお腹と肩廻り)のホカホカを持て余し気味です(汗)

　「アフターバーン効果」とは、高負荷の運動を行った後にカロリーが消費され続ける現象(直後から3日間ほど)のことです。

　「アフターバーン効果」を起こす方法としては
①筋トレ
②インターバル運動
　"中or高強度の運動と弱い運動(休憩も)を交互に4～5分程度行う"ことで、4０分の有酸素運動と同程度の効果が得られるだけでなく、筋トレ系のインターバル運動で筋肉ムキムキになる事が判明。
　2-1)有酸素運動系インターバル運動
　2-2)筋トレ系インターバル運動
　　　HIITが有名ですね。

　この運動途中から終了後にも続く「体のホッカホカ感」が、"アフターバーン効果"と言われていて
　①運動によるカロリー消費＋②"アフターバーン効果
　で、運動の"数倍"近いカロリー消費"が生まれる事が判明しています。

　海外の食事制限での実験で、有酸素＋筋トレのグループは、有酸素だけのグループの減量幅の5倍の減量効果が得られています。

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