筋トレと"休養期間"
私の場合、細マッチョを目指してプチ筋トレを始めたものの、初心者で毎日筋トレしてました(汗)
でも、すぐに筋トレで、筋肉が断裂して筋肉痛が出た場合は、休養しないと筋肉は成長しないとわかり、休養日を1日設けました。
さらに調べると、2～3日の休養日が一般的と知りました。
で、筋トレ記事を、さらに調べると
「1週間の筋トレ回数は、3回より2回の方が30%ほど筋肉がより大きく成長」
することが判明。
1週間のパターンとしては
①筋トレ
②2日間・休養
③筋トレ
④3日間・休養
筋トレにより「筋繊維」が破壊されます。
食事と休養で筋肉は修復され、より大きく成長します。
なので、休養日は必須ですね。
ただし、鍛える部位を変えるなら毎日でもOKです。
例えば
①今日は下半身(スクワットなど)
②明日は上半身(腕立て伏せなど)
③明後日は腹部(クランチなど)
私の場合は
①朝一の10種の準備運動(15分)
②外出してのインターバルウォーキング
が日々の運動習慣ですね。
①健康な食生活の構築
➡ ■美味しくて楽な「健康ダイエット食事法」
②健康な運動習慣
➡ ■IQ180の「楽勝！運動ダイエット」
③総合的な健康習慣
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④まだ、ハゲや薄毛でウロウロしてるの?
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⑤ガンじゃないけど 制ガン対策
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