【肉体改造】敗因分析

体質改善のサポートが終了

５月から申し込んだ体質改善のオンライン講座。

９月５日でサポートが終了した。

約４か月間、食事の改善、体ほぐしとストレッチ、筋トレを行った。

あっという間の４か月。

よく考えたら、この４か月は目まぐるしくマルチタスクをこなしたと思う。

かなり詰め込みすぎた。

悪い癖である。

結果は？

なんと！

• 体重は・・・全く変化なし！

• 体感は・・・ズボンが少し緩くなったかもしれない！

• 腸の調子は・・・いい感じになった！

• 精神面は・・・割と安定している時が多い！

つまり、「ほぼ変化なし」なのだ！！

原因を分析

自分を振り返ることにした。

第一に、オンライン講座に申し込んだきっかけを振り返る。

なぜ、痩せようと思ったのか。４月末頃は、仕事のこと、生活のことで自分を追い詰め焦燥感でいっぱいであった。自己肯定感も低く、常に、「私は変わらなければ存在意義がない」という感覚であった。そんな中、自分の体形を見て落ち込み、内面を変えるには時間がかかる、そうだ、「外見から変えていこう」と思い、申し込んだ。しかし、６月、７月と悩みを相談しながら、なんとか仕事をする中で、自己肯定感が上がってきた。「私は存在してもいい」「無理やり変わる必要はない」と感じることができた。すると、「外見を変えて自分を変えなければ存在意義がない」と思わなくなってきた。なんだか「ほっ」として「私は私のままでいい」と思い始めたのだ。私の「向上心の塊」がすーっと溶けた。焦り、悩み、怒りを悪いことだと思っていたが、ネガティブな感情も向上心やモチベーションアップに一役買っていたのだ。高校の時の先生に、「仕事など色々と悩みつつ過ごしています」と話したら、「思い出してごらん！たくさん思い悩みながら３年間過ごしたけれど、それがモチベーションにもなったじゃない！悩みがあるから上にあがっていくんだ！」と言われたことを思い出した。また、何かを始める際は、「これは、何のためにするのかな？」と目的を考えながらした方が良いという言葉も思い出した。私は、興味関心のまま飛びつく傾向がある。何の目的で行うのか、本当にする必要があるのかを吟味したうえで、やるなら最後までやる。ここは改善していく必要がありそうだ。

第二に、オイルを摂取しすぎていることが挙げられる。

腸の調子をよくするために、オメガ３（なたね油やえごま油など）やココナッツオイルの摂取を勧めてもらった。一日の摂取量の目安は小さじ１杯くらいであったのだが、それを忘れて、体にいいからと、野菜などにかけて多量に食べていたことに気が付いた。なたね油は大さじ３杯程度、ココナッツオイルは大さじ１杯程度であり、カロリーに変換すると、なたね油１２４×３＝３７２kcal、ココナッツオイル４６(小さじ１)×３＝１３８kcal。つまり、オイルだけで一日約５００kcalを摂取していたことになる。成人女性の摂取カロリーは一日約２０００kcalである。通常の食事に加えてオイルを５００kcal摂取していたのだから、痩せる訳はないのではないかと考えられる。

第三に、体ほぐし、ストレッチ、筋トレはできたのか振り返る。

はっきり言って、ほぼ出来ていなかった。オンラインで教えてもらってから２週間くらいは毎日できたのであるが、一日行わない日があると、その日以降、だんだんと遠ざかってしまった。つまり、習慣化させるためには、どのような日であっても例外なく行わなければならないのかもしれない。そうしなければ、体を動かしたくないと頑固に思っている自分に体を動かす習慣をつけさせることはできないのかもしれない。また、自分が楽しんで毎日取り組める筋トレ、運動を取り入れることも大切かもしれない。オンライン講座の動画を見ながらでしかできない複雑な動きは、動画を見ることが面倒になり遠ざかってしまった半面、バランスボールにすわって踊るという単純なものは楽しみながら続けることが出来た。自分に合う動きを取り入れて毎日継続していくことが重要であるのだろう。しかしながら、筋肉がわれわれにとって非常に大きな役割を果たしていることは痛感できた。今後、どのように筋肉を維持し、健康に、若々しい体を維持するかは私にとって大きな課題である。

以上の振り返りより、痩せることが出来ていなかった原因が見えてきた。

サポートが終了した後どうするか

サポートが終了した後も、学んだことを自分自身で続けるのか、辞めるのかという問題が発生した。

何のためにやるのかな？と考えよう。

「何のために腸の調子をよくするのかな？」という問いには、

「体の調子が良くなり、体と心が楽になり生きやすくなるから！」という答えが見つかった。食事の改善については、継続することを決定する。ただし、オイルの摂取はほどほどにすることを申し添える。

「何のために体をほぐし、ストレッチするのかな？」という問いには、「しなやかな体だと、身も心も柔らかくなる。そして、筋トレの効果を高めることができる。体が楽になり、動きがよくなるから！」という答えが見つかった、ストレッチも継続を決定する。

「何のために筋トレをするのかな？」という問いには、「基礎代謝をあげて、エネルギーを消費することができる。また、体が引き締まると、見た目が良くなり、テンションが上がるかもしれない。」ということで、継続決定する。

結局全て継続する。

ただ、目標があった方がやる気が出そうなので、今年の１２月３１日まで４か月あるので、４キロ減を目標としよう。

2021.9.5