『筋トレ』が先？『有酸素運動』が先？
常に全力！kozueです。
今回で【kozue流ダイエット】も第八回目！！
前回の記事では、
『有酸素運動』の効果に関して
お話しました。
まだ読んでない方は、先にそちらを読んで下さい！
導入
『有酸素運動』をやるか？やらないか？
でダイエット効果の大きさが変わることを
前回の記事を読んだあなたは感じていると思います！
前回の記事の最後にした質問を覚えていますか？
『有酸素運動』と『筋トレ』
どっちを先に行うのが
より効率的なダイエットにつながるでしょうか？？
あなたの答えは決まりました？
それでは、その答えを探しながら
『有酸素運動と筋トレの関係性』について
話を進めていきましょう！！！
※これは個人的な意見で、絶対というわけではありません。
本日の記事に納得いただけた場合、この順番で行うことをお勧めします！！
有酸素と筋トレの関係
前回の【kozue流ダイエットPart7】を読んだあなたは
「結局、有酸素運動だけやってれば脂肪って減るじゃん！！」
と思ったかもしれません！！！
もちろん有酸素運動をやっていれば、
脂肪を減らすことはできます！！
しかし、正直時間がかかります、、、
イメージでいうと、
軽自動車のエンジンが付いたスポーツカーは、
満杯にガソリンを入れても
軽自動車以上のスピードは出せないですよね？？
ダイエットに置き換えると
エンジン⇒筋肉量
ガソリン⇒有酸素運動
スピード⇒ダイエット効果
ダイエット効果を最大化するには
筋肉量を増やす
『筋トレ』が重要になってくるんです！！
具体的には、
『筋トレ』をして筋肉をつけることによって基礎代謝がアップし、
脂肪が燃焼しやすく
太りにくい体を作ることができます。
それは結果的に
『有酸素運動』の効果の最大化にも繋がるんです！
個人的な意見として
トレーニングは
『筋トレ→有酸素運動』
の順番に行うことをお勧めします！！！
筋トレを行うメリットでも書きましたが、
筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されます
成長ホルモンの分泌によって
『脂肪⇒遊離脂肪酸」へと分解され、
体脂肪の燃焼効率が高まります！！！
※『遊離脂肪酸』＝『エネルギー源として活用される脂肪分』
遊離脂肪酸に分解された状態で
有酸素運動を行えば、
遊離脂肪酸がエネルギーを作る為に
使われる（燃焼される）ため
その分のカラダの脂肪はなくなります！！
ダイエット効果を高める『有酸素運動』の方法
これまで述べてきた通り、
有酸素運動は、
体内にある糖質（炭水化物）と脂肪が
エネルギーとして使われることによって、
ダイエット効果を得ることができます。
体脂肪を効率的に燃焼させるためには、
最適な運動強度を保ってトレーニングすることがとても重要です
①有酸素運動を始めてから脂肪燃焼が始まるまでには少し時間がかかる？？
実は、三大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）には
エネルギー源として使われる順番があるんです！
エネルギー源として使われ優先順位は
『糖質⇒脂肪⇒タンパク質』
つまり
糖質の量が少なくなってくると徐々に脂肪が燃やされていきます
具体的には
運動開始後約２０分後～
脂肪燃焼効果が最大化してくる！！
つまり、
その後は、続ければ続けるだけ
カラダの中の脂肪が燃やされていきます
※もちろん5~15分でも脂肪は燃焼されるので心配なく！！！
※20分以上行うことで、脂肪が燃やされる度合いが大きくなります！！
②有酸素運動を行うときの心拍数が意外と重要！！！
有酸素運動を行うときの目安として使われるのは
『時間』だけではなく『心拍数』なんです！！
最適な心拍数で有酸素運動を行うことが
効果的なダイエットに繋がります。
最近では、スマホのカメラで簡単に心拍数を計ることができますし、
心拍系（AppleWatch）も簡単に購入することができます
有酸素運動をする時の
あなたに最適な心拍数は
簡単な計算によって導くことができます！！
≪カルボーネン法≫
(220－年齢－平常時心拍数）×0.5＋平常時心拍数
＝有酸素運動をする際の最適な心拍数
※平常時心拍数とは
脈拍のことで、運動していないときの60秒間の心拍数のこと
電卓とストップウォッチを用意しましょう！
カルボーネン法を使って
有酸素運動をする際の最適な心拍数を
計算してみてください！！！
※平常時心拍数
10秒間の心拍数を６倍した値として考える
さあこれで
あなたがやるべきことは決まりましたね！！！
注意事項
今までの記事で述べてきたことをただやり続けるのでは、
いくらダイエット効果が高いといっても
マイナスに働くことがあるんです！！
例えば、カラダを壊してしまう可能性があります！！！
そうならないために
次の記事では
『休息の重要性』について話していきたいと思います！！
お楽しみに！！
以上！
always earnest！kozueでした！