11/19 全日本選手権に向けたトレーニング状況とTSBの使い方
今朝の体重56.5kg。
■全日本選手権に向けたトレーニング状況とTSBの使い方
先週に立てたトレーニングプランについては、若干質と量が下回って部分はあるけどほぼ遂行できており、TSBは日曜日からマイナスライフとなっている。CTLは反発（織り込み済み）。
TSB（トレーニング ストレス バランス）は、簡単に言うとトレーニングによる身体の疲れ具合を示す指標。プラスなら元気、マイナスなら疲れ気味、といった感じで。
ただ、実際にはトレーニング以外の疲労も日常には多々あるので（チーム内には、SST（酒 ストレス バランス）が常にマイナスの人もいるような・・・）、TSBがプラスでも疲労感が強く踏めない日もある。
一方で、ずっとマイナスの日が続き（鍛錬期）、その数値がマイナスの中でも小さいくなった際に、かなり踏める日もあったりする。これはまさに強くなってきている証だと思っている。
レースに出ている人であれば、大会に合わせてピークを作る、と耳にしたことがあると思うが、自分の場合は、狙うレースならTSBを明確にプラスにする、捨てレースなら0付近からマイナス、という風に調整している。
パワートレーニングを始めたい人は、片側のクランクのみを使ってみるのが、手軽に比較的安く導入できるので良いと思う。
話が逸れてしまったが、TSBマイナスライフは9月中旬のJBCF南魚沼に向けた走り込み以来で、マイナスライフの序盤は疲労感が半端なくかなりシンドイ。
昨日の朝活ローラーでは、L3さえも維持できず・・・。鍛錬期は、トレーニング後のストレッチ、ZEN、MAGMAのサイクルをしっかり回すことを意識。少しでもリカバリーを高めて次の日に繋げることが大事。
■今朝の朝活
天気が悪く問答無用のローラー活動。北陸では3月まで曇りか雨か雪で稀に晴れ。ローラー嫌いに勝利なし。
回復が追いつかない量でやっているので、厳しいのは承知の上だが、少しでも身体が動くようにフローラー（44度）してからローラーへ。
今日のメニューは ON40秒-OFF20秒×15本 2セット。ONは今まで通りL6強度を狙って330w～。
1セット目
15分 274w（NP287w）150/160b
ONは332w～347w OFFは流し
※前回1セット目
1500 272w（NP286w）155/163b
ONは330w～342w OFFは流し
2セット目
15分 274w（NP290w）149/159b
ONは335w～356w OFFは流し
※前回2セット目
1500 269w（NP283w）154/164b
ONは329w～347w OFFは流し
数パーセントの僅かではあるけど、前回より疲労ある中で高い出力が出せたのはいい傾向。
<パワーデータ＞
ちなみに、あまり詳述していないけど、鍛錬期はだいたい2部練でやっていて、夜はTSS30を目安にローラー活動をしている。
ローラー後のビアの美味いこと・・・
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Tazakiの挑戦 ～沖縄、ニセコ、全日本二冠を目指して～
40代半ばのサラリーマン。そんな筆者が、家庭と仕事のバランスに苦悩しながら、ツールド沖縄、ニセコクラシック、マスターズ全日本選手権で上位を…
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