自律神経を整える

自律神経とは、
交感神経と副交感神経のことです。
自律神経が整うとは、
交感神経と副交感神経のバランスが高位に安定することです。
そのためには、
自律神経の仕組みを知り、
良い一日の習慣を作ることです。
自律神経の仕組みとは、
短期に自発的に整える方法は、
呼吸法のみです。
息を吐く時間を長くすることで、
自律神経を短期的に整えることができます。
しかし、一日、自律神経を高位に安定するためには、
食事、運動、睡眠、休息の技術によって、無意識に自律神経を整えることが必須です。
食事は、
食物繊維と発酵食品をとることです。
脳と腸はつながっており、
腸内環境を整えることです。
また、抗酸化、抗糖化した食品を多くすることです。
運動は、
日の光を浴びて散歩する、
ジョグをして動く。
一日に30分ほど運動できていれば問題ありません。
睡眠は、
心配事なくリラックスして寝ることです。
そのため、毎日の最後を日記でふっきることです。
一日毎にけりをつけることを習慣化することです。
明日への希望を予期するため、明日のスケジュールと目標を決めましょう。
休息は、
子どもや友だちとの触れ合いや、
リラックス、
例えば、サウナにより血流を良くすることです。
健康とは血流を良くすることです。
動脈と静脈、毛細血管の収縮と拡張を繰り返すことで、
血管を柔らかくし、
細胞機能を元気に戻します。

自律神経を毎日整える習慣、
食事、運動、睡眠、休息の技術を活用していきます。
たとえ、一週間に一日、不摂生しちゃったなと思っても、
それはそれとして、
その日の課題を振り返り、人生の栄養素して吹っ切り、
毎日整える習慣を鍛えていきたいと思います。